Boyunuza göre vücut ağırlığınızı hesaplayın. Fazla kilonuzu nasıl öğrenebilirsiniz? Kilo sağlığı etkiler mi?

Bazı insanlar ideal kilonuzun on sekiz yaşındayken olduğunuz kilo olduğunu söylüyor. Ne yazık ki herkes ince bir figürü korumayı başaramıyor. Bazı insanlar, ince bir bel ve hafiflik hissi gibi gözle görülür sonuçlar elde etmek için edinilmiş yeme alışkanlıklarıyla mücadele etmek ve diyetlerini değiştirmek zorunda kalır. Fiziksel hareketsizlik ve yetersiz beslenme sizi obezite sınırına varan aşırı kilolu hale getirdiyse, acilen durumu kontrol altına almanız ve kendiniz üzerinde çalışmaya başlamanız gerekir.

Pek çok forumda şu soru güncelliğini koruyor: "Fazla kilolu olduğunuzu nasıl anlarsınız ve ne kadar kaybetmeniz gerektiğini nasıl belirlersiniz?" Bu yazıda en bilinen yöntemleri analiz edip etkili olup olmadıklarını öğreneceğiz.

Aşağıda sıraladığımız yöntemlerin tamamının vücudunuz hakkındaki gerçeği ortaya çıkarmanıza yardımcı olmayacağını hemen uyaralım. Çoğu hala çok popüler ama doğru sonuçlar vermiyor. Sizi zayıf olmaktan kaç kilogramın ayırdığını anlamak için vücut kompozisyonunuzu belirlemeniz gerekir. Bunu yapmak için Slav Kliniğinde sunulan bir prosedürden geçmeniz gerekir.

Bu yöntem en etkili ve bilgilendirici yöntemlerden biri olarak kabul edilir. Sadece vücudun bileşimini analiz etmenize değil, aynı zamanda metabolizmanın nasıl ilerlediğini de öğrenmenize olanak tanır. İşlem uzman gözetiminde özel aparatlar kullanılarak gerçekleştirilir. Muayene fazla zaman almaz, rahattır, ağrısız ve kesinlikle zararsızdır. Sonuçlarına göre vücuttaki aşırı yağ kütlesi miktarını bir kilograma kadar doğrulukla teşhis etmemizi sağlayan objektif bir tablo görüyoruz. Bu analize dayanarak uzmanlarımız kliniğin her müşterisi için bireysel bir kilo verme programı oluşturur. Objektif bir çalışma yalnızca fazla yağ birikiminin miktarını değil aynı zamanda sıvı hacmini ve kas kütlesini de gösterir. Bu, fizyolojik sağlığınızdan ödün vermeden kilonuzu azaltmamızı sağlar ve dehidrasyon ve kas eksikliğini önler. Sadece deri altında değil iç organlarda da birikmiş olan yağ dokusuyla çalışıyoruz. Kilo kaybına yönelik bu yaklaşım, Transformation ® programının bir kursunda 10-25 kg vermenize ve uzun yıllar boyunca zayıflık ve sağlık kazanmanıza olanak sağlayacaktır.

Kilo alımına ne yol açar?

Her 10 yılda bir enerji maliyetleri %10 oranında azalır. Vücudumuzun nasıl yuvarlak bir şekil aldığını kendimiz fark etmiyoruz ve sonra özenle kilo veriyoruz - en sevdiğimiz kot pantolonumuza sığmak, üzerimizdeki yükten kurtulmak için diyet yapıyoruz, kendimizi her şeyde sınırlıyoruz, hatta açlıktan ölüyoruz. iç organlarımızı korur ve hastalıklardan kaçınırız. Hepsi boşuna - yalnızca iki şey gerçekten etkilidir: doğru beslenme ve doğru tutum.

Ancak fazla kilolarla mücadeleye başlamak için soruna neyin yol açtığını anlamalısınız. Bir çok neden var:

Uzun süreli stres

Herkes sinir gerginliğini farklı şekilde giderir. Kimisi dans eder, kimisi melodram izler, kimisi çok yemek yer. Şekerleme ve fast food çoğunlukla antidepresan görevi görür. Melankoli ve üzüntü için bu tür "ilaçlar" kullanarak her geçen gün kilo almamız şaşırtıcı değil.

İlaç almak

Düzenli olarak antibiyotik, oral kontraseptif, steroid veya hormonal ilaç kullanıyorsanız kilo alma olasılığınız yüksektir. Bu ilaçlar doğrudan veya dolaylı olarak figürümüzün durumunu etkiler. Bu durumdan çıkmanın yolu, dozajın azaltılması, kendi kendine ilaç tedavisinin durdurulması ve obeziteye neden olabilecek veya diğer olumsuz sonuçlara yol açabilecek ilaçların kendi kendine reçete edilmesi talebiyle doktorunuzla iletişime geçmektir.

Yanlış ve düzensiz beslenme

Mecbur kaldığınızda yemek yer misiniz ve her zaman fazladan bir porsiyon mu alırsınız? Fast food, tatlı, yarı mamul, yağlı, kızartılmış ve unlu yiyecekleri mi tercih ediyorsunuz? O zaman sadece kilo almakla kalmaz, aynı zamanda diyabet, erken ateroskleroz ve aşırı kiloyla el ele giden eşit derecede tehlikeli diğer hastalıklara yakalanma riskiyle de karşı karşıya kalırsınız.

Uygun uyku eksikliği

Araştırmacılar, bir hafta boyunca her gece yeterince uyuyamayan bir kişinin yüksek insülin seviyeleriyle yaşadığını kanıtladı. Sonuç olarak, özel bir durum gelişir: insülin etkisine karşı duyarlılığın azalması, bu da diyabete yol açar. Aralıklı veya kısa uyku, yağların parçalanma aşamasının kısalmasına ve metabolizmanın yavaşlamasına neden olur. Yani tam bir gece uykusu yerine gece nöbetini seçerek kendinize ve vücudunuza zarar veriyorsunuz.

Ve tüm nedenler bunlar değil: Kilomuzu etkileyen faktörler arasında adet döngüsündeki dalgalanmalar, gıda alerjileri ve yetersiz sıvı alımı yer alıyor.

Ancak bir uzmana gidip diyetinizi değiştirmeden önce kilo vermemiz gerekip gerekmediğini belirlemeniz gerekir. Pek çok insan, kendi vücut kompozisyonları için tamamen normal olan bir vücut ağırlığıyla bile diyet yapıyor çünkü parlak dergilerdeki süper modeller gibi olmaya çalışıyorlar ve "sıska" kadınlar arasında "tombul" gibi hissetmek istemiyorlar. Bu arzu, tükenme ve yeni sağlık sorunlarının kazanılması nedeniyle tehlikelidir.

Kilo verme programlarımız hakkında daha fazla bilgi edinin:

Fazla kilolu olup olmadığınızı nasıl anlarsınız: saymaya başlayın

İdeal kiloyu hesaplamak için çeşitli popüler formüller vardır. Bu:

Broca'nın formülü

Erkekler için: (boy – 100) 1,15

Kadınlar için: (boy – 110) · 1,15.

Bir örnek verelim. 167 cm boyunda bir kadının ideal kilosunu hesaplayalım:

(167-110) 1,15 = 65,55

Hadi yuvarlayalım. İdealin 65 kg olduğu ortaya çıktı.

Bu seçenek geliştirildi. Başlangıçta formül farklı görünüyordu: erkekler için 100'ü, kadınlar için ise 110'u santimetre cinsinden boydan çıkarmak gerekiyordu. Bu seçenek, kişinin kaç yaşında olduğunu ve nasıl bir vücut tipine sahip olduğunu hesaba katmadığı için çok fazla eleştiriye neden oldu. Süreç değişikliği neyi değiştirdi? Sonuçlar oldukça gerçekçi, ancak eski sorunlar ortadan kalkmadı: Ağır kemikleri ve büyük kasları olan kişilerin veya kum saati figürüne sahip kadınların, hesaplamalar sonrasında gördükleri şeyden memnun olmaları pek mümkün değil.

Lorentz formülü

Aynı zamanda sıklıkla “Lorenz'in rüyası” olarak da adlandırılır. Buna göre ideal kilo şu şekilde hesaplanır:

(yükseklik – 100) – (yükseklik – 150)/2

Tekrar 167 cm alıyoruz, yerine koyuyoruz ve hesaplıyoruz:

(167 – 100) – (167 – 150)/2 =58, 5

Gördüğünüz gibi şekil öncekinden farklı. 6,5 kilo daha vermem gerekecek. Bu formülün kendilerinden daha talepkar olanlar için olduğuna inanılıyor. BMI ile tamamen tutarlıdır. Ancak dezavantajları da var: Boyu 175 cm'den fazla olan kadınlar için uygun değildir.

Quetelet endeksi

Bunu belirlemek için boyunuzun (m) karesini almanız gerekir. Daha sonra kg cinsinden ağırlığınız elde edilen sonuca bölünmelidir. 167 cm için 70 kg ağırlıkla şöyle görünür:

70/ (1,67·1,67) = 70/2,7889= 25,099501596

Optimum değerlerin belirtildiği özel bir tabloya bakıyoruz.

167 cm boy için 70 kg'ın fazla vücut ağırlığı olduğu ve bunun da kardiyovasküler hastalıklara yakalanma riskini artırdığı ortaya çıktı.

Fazla kilosunu nasıl belirleyeceğini bilmek isteyenler için bir diğer hesaplama formülü de BMI'dır. Yaratıcısı Adolphe Quetelet olduğundan aynı sonuçları alacağız. Quetelet endeksinden hiçbir farkı yok: Ağırlığınızı (kg) boyunuza (m)2 bölmeniz gerekiyor. Elde edilen sonuç yukarıdaki tabloda sunulan değerlerle karşılaştırılır.

Bu formüllerin tümü ideal vücut ağırlığınızı belirlemenin harika bir yolu gibi görünebilir. Ancak uzmanlar, sağlıklı kilo sınırlarının dalgalanabileceği ve vücut kompozisyonunu dikkate almadığı için hiçbir formülün normal bir değerin belirlenmesine yardımcı olamayacağı konusunda uyarıyor.

Ne kadar fazla kilo aldığınızı nasıl öğrenebilirsiniz: Egorov-Levitsky tablosu

Bu yöntemle bölmeye, çıkarmaya veya çarpmaya gerek yoktur. Tek yapmanız gereken tartıya çıkıp boyunuzu belirlemek ve masaya bakmak. Lütfen dikkat: bunlar maksimum değerlerdir.

Burada sadece boy ve kilo değil aynı zamanda yaş da dikkate alınır. Minimum sınır yoktur. Ancak bu o kadar önemli değil çünkü asıl görevimiz fazla vücut ağırlığının olup olmadığını belirlemek.

İdealden bu kadar uzak olup olmadığınızı anlamanın temel formüllerine ve yollarına baktık. Ana dezavantajları tek taraflılıktır. Sorunu tek bir açıdan ele almaya yardımcı olurken, sorunu çözmek bütünleşik bir yaklaşım gerektirir.

İnternette ayrıca evrensel bir hesap makinesi olarak çalışan, ideal vücut ağırlığınızı hesaplamanıza ve fazla kilolu olup olmadığınızı öğrenmenize olanak tanıyan birçok program vardır. Operasyon açısından aynıdırlar:

Cinsiyetinizi, yaşınızı, boyunuzu santimetre, kilonuzu ise kilogram cinsinden belirtmeniz gerekmektedir.

Daha sonra sizden bir fiziksel aktivite düzeyi (hareketsiz yaşam tarzı, haftada 1 ila 2 veya 3 ila 5 kez egzersiz yapmak) ve bir hedef (kiloyu korumak, haftada 0,5 veya 1 kg kaybetmek, kilo almak) seçmeniz istenebilir.

Böyle bir hizmetle tanıştıktan sonra tek bir şey söylenebilir: Hiçbir program bir uzmana danışmanın yerini alamaz.

Aşırı kilolu olup olmadığınızı ve ne kadar kaybetmeniz gerektiğini nasıl hesaplayabilirsiniz: vücut kompozisyonunun belirlenmesi

Vücut ağırlığının aşırı olup olmadığını anlamak için formüller tek başına yeterli değildir. Vücudunuzdaki yağın yüzde kaçının tam olarak bilinmesi gerekir.

Vücudumuzun yağ birikintilerine ihtiyacı var - bu şaşırtıcı, ancak:

Bir enerji rezervi yaratırlar - başka enerji kaynağı sağlanmadığında biriktirdiğimiz her şey tüketilir.

Isıyı korurlar; zayıf insanlar serin bir yaz gününde bile üşüyebilirler. Bütün bunlar yağ dokusunun eşsiz bir ısı yalıtkanı olmasından kaynaklanmaktadır.

Ancak fazla kilolu olmak çözülmesi gereken bir sorundur. Kadınlarda tortular çoğunlukla karın, uyluk, kalça ve göğüslerde oluşur. Erkekler için - belin üstünde, midede.

İnsanlığın daha güçlü yarısının temsilcileri için en uygun yağ miktarı %20'ye kadar, güzel bayanlar için ise %25'ten fazla değildir. Ancak son derece düşük bir rakam norm değildir. Saç ve eklemlerin bozulmasından hormonal dengesizliklere ve adet düzensizliklerine kadar sağlık sorunlarına yol açar.

Bir kişinin fazla kilolu olup olmadığı nasıl belirlenir: vücut kompozisyonunu ölçmenin yolları

Antropometri basit bir şerit ölçümüdür. Bu yöntem dünyadaki çoğu erkek ve kadın tarafından kullanılmaktadır. Pazıların artması kas kütlesinin artması anlamına gelir, ancak bel ölçünüz arttıysa diyetinizi değiştirmeyi düşünmenin zamanı gelmiştir.

Bu yöntemin herhangi bir dezavantajı var mı? Evet, bu özneldir ve yağ yüzdesi gibi değişikliklerin dinamikleri yalnızca yaklaşık olarak bilinebilir.

Ultrason kullanan ve suda tartılan kadınlarda fazla kilonun hesaplanması: Kilo verme zamanının geldiğini nasıl anlayabilirim?

İlk yöntem farklı şekillerde değerlendirilmektedir. Uzmanlar, farklı yoğunluktaki kumaşların akustik titreşimleri farklı şekillerde iletmesine dikkat ediyor. Teorik olarak bu yöntem en güvenilir yöntemlerden biridir. Uygulamada, paradoksal sonuçlar gösterebilir - örneğin, formda olan ve figürü üzerinde çalışan bir sporcuda aşırı miktarda vücut yağı.

Hidrostatik tartım, modern uzmanların sunduğu başka bir yöntemdir. Bilinen fizik yasalarına dayanmaktadır:

İlk olarak içi su dolu bir küvete daldırılırsınız. Bu durumda sızan sıvının hacmi cismin hacmine eşit olacaktır.

Daha sonra ortaya çıkan hacim kilonuzla karşılaştırılarak deri altı yağ yüzdesi belirlenir.

Bu yöntemin dezavantajları vardır. Bu hem pratik olmaması hem de yüksek maliyetidir. Ve bu prosedürü tekrarlamak istemeniz pek olası değildir.

Şimdi yazının başında bahsettiğimiz en doğru yöntem olan BIA veya biyoempedans analizine dönelim.

BIA nedir?

Fazla kilonuzu nasıl belirleyeceğinizi öğrenmek ve fazla kilolu olup olmadığınızı anlamak istiyorsanız bu yöntem tam size göre. Biyoempedans ölçümü, vücut kompozisyonunun son derece bilgilendirici bir analizini yürütmek için bir fırsattır. Sonuç olarak, vücudunuzda metabolizmanın nasıl gerçekleştiğine dair net bir fikir edinebileceksiniz ve ayrıca:

Hangi kilonun sizin için ideal olduğunu öğrenin.

Kaç kilo kaybedebileceğinizi belirleyin.

Dokularda sıvı tutulumunu belirleyin.

Vücut ağırlığının nasıl dağıldığını anlayın.

BIA şunları belirlemenizi sağlar:

Toplam kas kütlesi, iç organlar, beyin, kemikler.

Metabolik süreçlerin özellikleri.

Bu yararlı işlemi Slav Kliniğinde gerçekleştirebilirsiniz. Vücut kompozisyonunuzu analiz ettikten hemen sonra, sizin için en uygun kilo verme programını belirlemek için bir beslenme uzmanına danışabilirsiniz.

Fazla kiloyu boy ve vücut tipine göre nasıl hesaplayacağınızı öğrenmek, metabolik süreçlerin hızını belirlemek ve ne kadar kaybetmeniz gerektiğini anlamak için bize gelin. Müşterilerimize metabolizmanızın özelliklerini belirlemek ve vücut yağ yüzdesini hesaplamak için en etkili ve doğru yöntemlerden birini - BIA veya biyoempedans analizini sunuyoruz. Bize ulaşın ve sağlığınıza zarar vermeden fazla kilolarınızdan kurtulun. Sağlıklı ve dengeli beslenerek kendinizi hiçbir şeyden mahrum bırakmadan kilo verebileceğinizi bizimle kendi tecrübelerinizle göreceksiniz.

İdeal kilonun 18 yaşında sahip olduğunuz kilo olduğuna inanılıyor. Ömür boyu saklamanız tavsiye edilir. Ancak son 15-20 yılda veya daha fazla süredir idealden uzaklaştıysanız, ne pahasına olursa olsun ona geri dönmeye çalışmamalısınız. Sonuçta her 10 yılda bir vücudun enerji harcaması yaklaşık %10 oranında azalır. Buna göre, her 10 yılda bir yaklaşık %10 (5-7 kg) ekliyoruz: önce ideal kilomuza, sonra sahip olduğumuz kiloya. Ve sadece bir yıl içinde aynı %10'a odaklanarak dikkatli bir şekilde yağ kaybetmelisiniz. Ek olarak, artık on sekiz yaşında bir kilo için çabalamak yerine, yeni idealinizi tıbbi formüllerden birini kullanarak hesaplamak daha iyidir.

Brocca'nın formülü

Erkekler için ideal kilo = (santimetre cinsinden boy – 100) · 1,15.

Kadınlar için ideal kilo = (santimetre cinsinden boy – 110) · 1,15.

Örnek: 170 cm boyunda bir kadının ideal kilosu = (170 – 110) · 1,15 = 69 kg.

Elbette bu formül, erkekler için eski "boy eksi 100" ve kadınlar için "boy eksi 110" formülünü hatırlatacaktır. Bu gerçekten eski formülün geliştirilmiş bir versiyonudur. Gerçek şu ki, önceki versiyon herkesin fitness modeli olmasını gerektiriyordu ve yaş veya vücut tipini hesaba katmıyordu. Bu nedenle ne ağır kemikleri ve büyük kasları olan insanlar, ne de açıkça tanımlanmış kalçaları ve göğüsleri olan kadınlar buna hiç uyamazdı. Bu nedenle bilim adamları eski Brocca formülünü elden geçirdiler ve mevcut haliyle oldukça gerçekçi görünüyor.

Lorenz'in rüyası

Bir kadının ideal kilosu = (Boy santimetre – 100) – (Boy santimetre – 150) / 2.

Örnek: 165 cm boyunda bir kadının ideal kilosu = (165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. İdeal ağırlık – 57,5 kg!

Bu formülün yalnızca kadınlar için geliştirildiğini ve hiçbir şekilde daha güçlü cinsiyete uygun olmadığını lütfen unutmayın. İlk bakışta, gelişmiş Brocca formülüyle karşılaştırıldığında çok fazla kilo talep ediyor ve daha ziyade on sekiz yaşındayken ideal kiloyu tam olarak gösteriyor. Ancak vücut kitle indeksi (BMI) ile tamamen tutarlı olduğundan kullanılması oldukça mümkündür. Önerilen rakamlardan rahatsızsanız, bunu unutun ve başka bir formül kullanın. Bu arada, 175 cm'den uzun kadınlara hala yakışmıyor.

Egorov-Levitsky tablosu

İzin verilen maksimum vücut ağırlığı

Yükseklik, cm	20-29 yaşında	30-39 yaşında	40-49 yaş	50-59 yaş	60-69 yaş

Örnek: 45 yaşında bir kadın 76 kg ağırlığında ve 170 cm boyunda, bu hiç de fazla değil, izin verilen maksimum değerden az!

Tıbbi derleyiciler mümkün olan her şeyi hesaba kattı: cinsiyet, yaş, boy. Sadece alt ağırlık limiti sınırlı değildi. Ancak bu anlaşılabilir bir durumdur - tablo, fazla kilolu olup olmadığınızı değil, fazla kilolu olup olmadığınızı öğrenmenize yardımcı olur. Bizce ideal kiloya en kapsamlı ve dengeli yaklaşım.

Quetelet endeksi

İndeks = gram cinsinden ağırlık / santimetre cinsinden boy.

Bu aynı zamanda yukarıda açıklanan BMI yöntemine yakın olarak mevcut kilonuzu tahmin etmeye yönelik bir yöntemdir. Aynı yazara sahip olmalarına şaşmamalı. Burada elde edilen sonucun da tabloyla karşılaştırılması gerekir ancak bu seçenekte fizik de dikkate alınır. Çok basit bir şekilde belirlenebilir: Bir aynanın önünde durun, karnınızı mümkün olduğunca içeri çekin ve iki cetveli veya sadece avuçlarınızı iki alt kaburganın üzerine yerleştirin. Bir açı oluştururlar. Oldukça kütse (90 dereceden fazla), büyük bir yapıya sahipsiniz. Neredeyse düzse, fizik normaldir. Açı dar ise vücut zayıf kabul edilir.

Örnek: 45 yaşında, 70 kg ağırlığında, 160 cm boyunda, iri yapılı bir kadının kilo-boy endeksi = 70.000 / 160 = 437,5. Bu onun için normal bir ağırlık. Ve eğer 6 yaş daha genç olsaydı veya farklı bir vücut tipine sahip olsaydı, çok şişman sayılırdı!

Bu formül saygı uyandırır çünkü birçok faktörü hesaba katar: yaş ve vücut tipi. Her yükseklikte kullanılabilir, vücut tipinizi değerlendirirken kendinize karşı dürüst olmanız yeterlidir. Her durumda, tablo endeksinin üst sınırına 5-10 puan yaklaşmak, diyetinizi ayarlamanız ve daha fazla hareket etmeniz için bir nedendir.

Quetelet hesaplaması veya vücut kitle indeksi (BMI)

Vücut kitle indeksi (BMI): kilogram cinsinden ağırlık / (metre cinsinden boy x metre cinsinden boy).

Bu formül mevcut ağırlığı değerlendirir ve hangi yönde değiştirilmesi gerektiğini belirtir. Bir sayının karesini almak için onu kendisiyle çarpmanız gerektiğini hatırlayın. Sonucu tabloyla karşılaştırın.

Örnek: Boyu 170 cm ve ağırlığı 72 kg olan bir kadının BMI = 72/1,7. 1,7 = 24,9. Fazla kilolu, obeziteden henüz uzak ama en azından kilo almaması, hatta daha iyisi 3-4 kilo vermesi gerekiyor.

Kilonuzu BMI ile karşılaştırırken, kural olarak hiçbir yerde belirtilmeyen bazı özellikleri bilmeniz gerekir. Bu formül ortalama boydaki kişiler için doğrudur (erkekler - 168-188 cm ve kadınlar 154-174 cm). Kısa boylular için ideal kilo “formül” kiloya göre %10 daha düşük, uzun boylular için ise %10 daha yüksektir. Ayrıca haftada beş veya daha fazla egzersiz yapanları değerlendirirken bu formül "yalan" söyleyebilir. BMI'ın yadsınamaz avantajı, efsanevi bir ideali göstermemesi, gerçek ağırlık ve boyu tahmin etmesidir.

Yorumlar (14)

bu hesaplayıcıya göre boyum 190 cm, ideal olarak 70 kg ağırlığındayım)))))))))))))))) aslında 90 kg ağırlığım var, göbeğim yok, yanlarım yok, spor salonuna düzenli ziyaretler yapıyorum

Normostenik vücut tipi. Brock'a göre hesaplanan ideal ağırlık 63 kg, okulda olduğu gibi 65 kg çıktı. Gerçek 76 kg, fark 11 kg. Beslenme uzmanı tarafından tavsiye edilen 72 kg. İdeal kiloda yağ içeriği alt sınırda sporcularınkiyle aynı olacaktır.

Herşey yolunda. 59 kilo benim için çok fazla! Nefes almak zor. 165 boyum ve 50 kg ağırlığımla kendimi harika hissediyorum! Ve hesap makinesini seviyorum))

Ardak söyle bana, bu kadar kilo vermene ne tür yiyecekler yardımcı oldu?

Evgeniya, cesaretin kırılmasın, her zaman bir çıkış yolu vardır, ben de aynı sorunu yaşadım, 58 kg'dan 89 kg'a kilo aldım, yaptığım her şeyi yaptım, farklı diyetler yaptım, her türlü diyet hapı içtim, Bilayt haplarını içmeye başladığımda kilolar bir kez daha kolayca iki katına çıktı, kendimi daha iyi hissettim, 10 gün yattıktan sonra hastaneye yatmam kötü oldu, yaptığım her şeyin yanlış olduğunu anladım, doğru beslenmenin doğru olduğuna karar verdim 7 ayda ihtiyacım olan şey, 21 kilo verdim, en güzel yanı kiloların geri dönmüyor olması ve bu tür beslenme zaten hayatın normu haline geldi ve en önemli şey yemek, hepinize küçük porsiyonlarda başarılar diliyorum

Bu diyetler saçmalık. Hastalıktan korktuğunuzda iştahınız azalır. 70 ağırlığındaydım ve 164 boyum vardı. Artrit aniden ortaya çıktı - yaş nedeniyle ortaya çıktı, ancak hiçbir şey bunun habercisi değildi, çanta taşıyordum, aktif bir yaşam tarzı vb. Ve bir yılda 10 kilo verdim. Korku yardımcı oldu. Sabahları biraz yemeye başladım - az yağlı süzme peynir ve kahveyi tamamen bıraktım. Bütün yiyecekler her zamanki gibi ama daha az yiyecek var. Eklemler yüklenmemelidir. Hala 2 kilo vermem gerekiyor ama yaza kadar bekleyebilirim. Sadece kaynamış suyu ölçülü içiyorum. Bağırsaklar iyi durumda.

İyi günler, her zaman kilomun normal olup olmadığını merak etmişimdir, boyum 174, kilom 59

21 yaşındayım, altı ay önce 1,66 hızlıydım, 90 kiloydum, ilk 20 kiloyu 2,5 ayda verdim, sonra daha da zorlaştı, vücudum alıştıkça altı ayda 34 kilo verdim. Şimdi 54 kiloyum (boyum ve vücut yapısımla birlikte ideal kilom bu)
Kendi tecrübelerime dayanarak kalori saymanın tamamen saçmalık olduğunu söyleyeceğim, önemli olan ne yediğiniz, ne sıklıkta ve ne miktarda yediğinizdir. Tabii ki fiziksel aktivite olmadan olmaz, eğer böyle bir fırsat yoksa spor salonuna gitmenize gerek yok, sadece akşamları koşmak yeterli olacaktır.
Mutlaka 1,5-2 litre su içip, tükettiğiniz tuz miktarını azaltın, tercihen hiç yemeyin. Diyetinize kepek ekleyin (günlük 30 gram ödenek).
Tatlılar ve nişastalı yiyecekler hakkında bir şey söylersem orijinal olmayacağım, çünkü ben de tatlıya düşkünüm, çikolata yemekten tamamen vazgeçmem benim için mümkün değildi ve günaşırı kendime 2-4 tane yeme izni verdim. çikolata parçaları, ancak yalnızca 12:00'den önce. Aynı şey ekmek için de geçerli; sabahları bir parça kızarmış ekmek, vücudunuza pek zarar vermez. Saat 15:00'ten sonra meyve tüketilmesi önerilmez. Saat 6'dan sonra çenenizi kapatma konusundaki tüm konuşmalara gelince, bu saçmalık ve hepsi bu! Bunu hiçbir durumda yapmayın, çünkü ertesi sabaha kadar vücut 13 saat kadar aç kalacaktır (kahvaltınızın sabah 8'de olması şartıyla) ve ardından sabah ne yerseniz yiyin doğrudan yedekte depolanacaktır. . Ayrıca vücuttaki tüm önemli süreçler geceleri gerçekleşir ve eğer hiçbir şey yemediyseniz vücudunuz ihtiyaç duyduğu tüm vitamin ve elementleri nasıl emmelidir? Kovalkov, hastalarına yatmadan 2-3 saat önce iki yumurtanın beyazını yemelerini öneriyor.

Diyet yapıyorsanız ayrı yiyin, vücudunuza fiziksellik kazandırın. Yük var ama kilolar hala geçmiyorsa hormon muayenesinden geçmelisiniz. Her şeyin onlarla ilgili olması mümkündür. Aşırı kilolu olmak gibi bir sorunum vardı. Az yedim, çok egzersiz yaptım ve kilolarım da yavaş yavaş azaldı. ya da hareketsiz durdu. Hormon testleri yaptım, her şeyin onlarla ilgili olduğu ortaya çıktı. Hormonal seviyeler dengelendiğinde birkaç ay sonra her şey normale dönmeye başladı.

Evgenia, her şey her insan için bireyseldir. 5 ayda 23 kilo verebildim, 2-3 saatte bir küçük porsiyonlar yedim (hatta köfte bile), 18.00'den sonra ağzımı kapalı tuttum, sonra haftada 2 gün kefir orucu başlattım, genel olarak "olmadan" çıktı Acı çekiyorum”, çünkü kendimi ürünlerde sınırlamadım.

Evgenia, Oxysize veya Bodyflex sistemini statik egzersizlerle kullanarak nefes egzersizlerini dene, bana çok yardımcı oldular çünkü... Nasıl diyet yapacağımı hiç bilmiyorum. Egzersizler sırasında karnın geri çekilmesi nedeniyle iştah azalır + egzersizlerin kendisi çok zor değildir ve devasa çabalar gerektirmez ve sonuçlar 1-2 hafta sonra zaten görünür hale gelir (ancak kg'dan daha fazla cm azalması). Evde video kullanarak çalıştım. Daha sonra Adidas'ın miCoach programıyla koşmaya başladım (program GPS+ kullanarak hızınızı takip ederek size yol gösteriyor, 15 dakikalık bir yürüyüşten sonra bile zorlananlar için bile çok temel seviyeler var). Bir hedef belirleyin: Mesela Nike'ın 10 km'lik ücretsiz maratona katılmak için kaydoldum ve 4 ay önceden hazırlanmaya başladım. Benim için ulaşılamaz görünüyordu ama başardım. Ve çok çok ortalama sonuçlar elde etmeme rağmen, hiçbir zaman bu tür sonuçlara ulaşmadım + bu, metabolizmanızı hızlandırmanızı sağlar. Bu arada her yıl böyle maratonlar düzenliyorlar. Şekerli çay içmeyi ve daha az un yemeyi bıraktım. Peristaltizmi iyileştirmek için diyet lifi açısından zengin yiyecekler yiyin. Ve bir şey daha - kendinizi sevin ve zihinsel olarak yeni bir hayata, yemeğe karşı yeni bir tutuma hazırlanın. Bu rejimin 1,5 yılında 12 kilodan fazla kaybettim (neredeyse kazandığımın tamamı). Elbette çok hızlı değil ama artık görünüşümü seviyorum ve daha da ileri gitmeye kararlıyım çünkü... zamanla yükü artırmanız gerekir. Artık koşmak yerine kung fu yapmak istiyorum. Dikkat olmak. Hızlı sonuçlar elde etmeye ÇALIŞMAYIN. Size iyi şanslar diliyorum, deneyin ve kesinlikle size uygun olanı bulun!

Evgenia, ayrı öğünler ve orta derecede fiziksel aktivite öneriyorum.

Daha az yemelisin. Ve tüm sorunlar geçecek

Çok fazla stres yaşadı ve sonunda 92 kiloya, boyu ise 170'e ulaştı. Diyetleri, temizleme sistemini, sporu (düzensiz), masajları ve su tedavilerini denedim. Ağırlık biraz azalır ve ardından ilave kilogramlarla geri döner. Lütfen ne yapacağınızı önerin.

SSCB'de bir kadın için sağlıklı kilonun en basit formül kullanılarak hesaplandığı biliniyor: boy eksi yüz. Ona göre girişteki bankta oturan Baba Klava ideal figürlü bir kadın olarak ilan edildi. Daha sonra beslenme uzmanları formülü biraz değiştirdiler - "boy eksi yüz on", ancak balerinler için "boy eksi yüz yirmi" formülü her zaman işe yaradı. Bu tür genelleştirilmiş veriler size uymuyorsa okumaya devam edin; en ilginç, alakalı ve yansıtıcı formülleri topladık.

İdeal ağırlık hesaplayıcı

Solovyov'a göre vücut tiplerinin sınıflandırılması:

Astenik tip: Erkeklerde 18 cm'den az, kadınlarda 15 cm'den az.
Normostenik tip: Erkeklerde 18-20 cm, kadınlarda 15-17 cm.
Hiperstenik tip: Erkeklerde 20 cm'den fazla, kadınlarda 17 cm'den fazla.

Cooper'ın formülü

Bir kadın için ideal kilo (kg): (boy (cm) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.
Bir erkek için ideal ağırlık (kg): (boy (cm) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.

Lorentz formülü

İdeal Ağırlık = (Boy (cm) – 100) – (Boy (cm) – 150)/2

Kahramanımız için ideal ağırlık 25 kg olacaktır. Ne?

Küttl formülü (vücut kitle indeksi)

Vücut kitle indeksi aşırı kiloyu belirlemek ve obeziteyi tanımlamak için tasarlanmıştır. BMI birçok kişiye tanıdık geliyor.

BMI = ağırlık (kg) : (boy (m))2

BMI 19'un altında - zayıf.

19-24 yaşlarında - BMI 19 ile 24 arasında olmalıdır;
25-34 yaşlarında - BMI 19 ila 25 arasında olmalıdır;
35-44 yaşlarında - BMI 19 ila 26 arasında olmalıdır;
45-54 yaşlarında - BMI 19'dan 27'ye kadar olmalıdır;
55-64 yaşlarında - BMI 19 ile 28 arasında olmalıdır;
65 yaş üstü - BMI 19 ila 29 arasında olmalıdır.

Hesaplama örneği:

ağırlık - 50 kg.

yükseklik - 1,59 m

BMI = 50/(1,59*1,59) = 19,77 (normal BMI)

Sabit ağırlık-boy katsayısı

Hesaplama sabit bir katsayı (gram cinsinden ağırlığın santimetre cinsinden boya bölünmesiyle) esas alınarak yapılır. Aşağıdaki tablo 15 ila 50 yaş arası kadınlara yöneliktir.

İdeal ağırlık formülü: (cm cinsinden yükseklik*katsayı)/1000

Broca'nın formülü

Kaba hesaplamalarda kullanılan, yüz yıldan fazla bir süre önce Fransız doktor Brock tarafından önerilen bu formüldü. Broca'nın formülü vücut tiplerini dikkate alır: astenik (zayıf), normostenik (normal) ve hiperstenik (tıknaz).

İdeal ağırlık formülü:

40 yaşına kadar: boy -110
40 yıl sonra: boy - 100

Astenikler %10 çıkarır ve hiperstenikler %10 ekler.

Yani hesaplamalarımız:

yaş - 24 yıl

yükseklik - 159 cm

fizik - hiperstenik.

İdeal ağırlık = 53,9 kg.

Broca-Brugsch formülü

Bu, standart olmayan boylara sahip kişiler için değiştirilmiş bir Broca formülüdür: 155 cm'den az ve 170 cm'den fazla.

165 cm'den az: ideal ağırlık = boy - 100
165-175 cm: ideal kilo = boy - 105
175 cm'den fazla: ideal ağırlık = boy - 110.

Egorov-Levitsky tablosu

Dikkat: Tablo bu yükseklik için maksimum ağırlığı göstermektedir!

İzin verilen maksimum vücut ağırlığı

Yükseklik, cm	20-29 yaşında		30-39 yaşında		40-49 yaş		50-59 yaş		60-69 yaş
	koca.	eşler	koca.	eşler	koca.	eşler	koca.	eşler	koca.	eşler
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

Örnek kadınımız 50 kg ağırlığı, 159 cm boyu ve 24 yaşıyla maksimumdan uzaktır. Ve bu iyi.

Birçoğu bu tablonun fazla kilonun varlığını belirlemede en kapsamlı ve dengeli yaklaşım olduğunu düşünüyor.

Bornhardt Endeksi (1886)

Ayrıca göğüs çevresi verilerini de kullanır.

İdeal kilo = boy * göğüs çevresi / 240

Robinson'un Formülü (1983)

Erkekler için yanlış olduğuna dair bir görüş var.

Kadınlar için (inç cinsinden yükseklik):

49 + 1,7*(yükseklik - 60)

Erkekler için (inç olarak boy):

52 + 1,9*(yükseklik - 60)

Miller'in Formülü (1983)

Kadınlar için (inç cinsinden yükseklik):

İdeal ağırlık = 53,1 + 1,36*(boy - 60)

Erkekler için (inç olarak boy):

İdeal kilo = 56,2 +1,41*(boy - 60)

Monneroth-Dumain formülü

Bu formül vücut tipini, kemik hacmini ve kas kütlesini hesaba katar.

İdeal ağırlık = boy - 100 + (4*bilek))/2

Kref'in formülü

Bu formül yaş ve vücut tipini dikkate alır.

İdeal kilo = (boy - 100 + (yaş/10))*0,9*katsayı

Oranlar:

Bilek 15 cm'den az - katsayı 0,9
Bilek 15-17 cm - katsayı 1
17 cm'nin üzerinde bilek - katsayı 1,1.

Muhammed'in Formülü (2010)

İdeal kilo = boy * boy * 0,00225

Ona göre kahramanımızın ideal kilosu 56.88 olmalı (ki bu biraz fazla).

Nagler'in formülü

Biraz fazla genel olan Nagler'in formülü yaşınızı veya mevcut kilonuzu hiç hesaba katmıyor; yalnızca boy ve cinsiyeti hesaba katıyor.

Kadınlar için (not: inç cinsinden boy!):

İdeal ağırlık = 45,3 + 2,27 * (boy - 60)

Erkekler için (dikkat: inç cinsinden boy!):

Formül Humvee (1964)

İnternetteki çevrimiçi ağırlık hesaplayıcıları genellikle şunu kullanır:

Kadınlar için formül (inç cinsinden yükseklik):

İdeal ağırlık = 45,5 +2,2 * (boy - 60)

Erkekler için formül (inç cinsinden boy):

İdeal ağırlık = 48 + 2,7 * (boy - 60)

Devin'in Formülü (1974)

Dr. Devin bunu ilaç dozlarını doğru hesaplamak için icat etti. Daha sonra ideal kilo hesaplayıcı olarak kamuoyunun gündemine geldi ve büyük başarı elde etti. Doğru, dezavantajları da var: Küçük boylu kadınlara ağırlık genellikle çok az sunulur.

Kadınlar için (inç cinsinden yükseklik):

İdeal ağırlık = 45,5 + 2,3 * (boy - 60)

Erkekler için (inç olarak boy):

İdeal ağırlık = 50 + 2,3 * (boy - 60)

İdeal kiloyu hesaplamak her zaman sorunludur çünkü ideal kiloyu belirlemek için çeşitli yöntemler halihazırda onaylanmıştır. Geliştiricilere göre hepsi doğru, ancak kadınlar ideal için çabalıyor, bu nedenle ortalama değer veren yöntemler kullanılıyor. Hesaplamak için çevrimiçi olarak kullanabilirsiniz ağırlık hesaplayıcı aşağıda sunulmuştur.

Antropologlara göre, görünümü ve olası ağırlığı karakterize eden üç tür insan figürü vardır - astenik, normostenik, hiperstenik.

Astenik bir kişi uzun ve hafiftir - bunlar çok yemek yiyen ancak kilo almayan standart insanlardır. Astenik figürü köşelidir, kemikler "dışarı çıkar" ve bu da çekiciliğini bir şekilde kaybeder.
Normostenic – ortalama boy ve standart ağırlık. Sağlıkları en iyisidir, bu tür insanlar kilo almaya maruz kalmadıkları için figürleri dengeli ve çekicidir.
Hiperstenik - boy ortalamanın altında ve ağırlık normalin biraz üzerinde. Sunulan vücut, erkeklerde ve kadınlarda görülene benzer şekilde hafif bir yuvarlaklığa sahiptir. Hiperstenik vücuda sahip bir kişi çok fazla kilo verirse görünümü çekici olmayacaktır.

Yukarıdaki hükümlerden, bir kişinin önce vücudunu incelemesinin ve ancak daha sonra başvurmasının önemli olduğu anlaşılmaktadır. Belki de kilo vermek hiç gerekli olmayacaktır çünkü boy ve kilo oranına değil, figür tipine dikkat etmek önemlidir.

Hatalar, ideal için çabalayan ancak sağlık özellikleri nedeniyle düşük kiloyu koruyamayan kadınların uygulamayı sevdiği, zorlayıcı, zayıflatıcı diyetlere yol açacaktır.

Vücut tipinizi nasıl belirlersiniz?

Yukarıdaki veriler doğrultusunda hem erkekler hem de kadınlar için önemli olacak olan vücut tipinizin belirlenmesi gerekmektedir.

Belirlemek için aşağıdaki ölçümler gereklidir:

Aynanın karşısına geçin ve karnınızı içeri çekin.
Daha sonra alt kaburgaları elle muayene etmeniz ve birbirlerine göre konumlarını değerlendirmeniz gerekir. Buna, insan vücudunun ortasındaki kaburgaların üst bağlantı noktası olan interkostal açının hesaplanması denir.
Açı 90 dereceden azsa şekil anesteziktir. Dik açıya yakınsa normosteniktir. Açı 90 dereceden fazla olduğunda hipersteniklerden bahsediyoruz - genişlemiş bir kemik konumuna sahipler, bu nedenle normal göstergelerle bile dolgun görünüyorlar.

Kadınların ideal kiloya ulaşması önemli ancak bunu tam olarak belirlemenin mümkün olmadığı açıklandı. Her figür ve kişi için norm ayrı ayrı belirlenir, çoğu durumda kişi durumu hakkında düşünmez, özellikle görünüşüne bakar.

İdeal kilo hakkında

Normal ağırlığın hesaplanması tamamen doğru bir işlem değildir. Elde edilen sonuçlar ne olursa olsun insanlar daha ince olmaya çabalıyor, erkekler daha ince ve daha ön plana çıkıyor.

Bir kişi için ideal ağırlık aşağıdaki faktörlere karşılık gelir:

insan vücudundaki mevcut ağırlık ve yağ miktarının güvenli olması ve sağlık sorunu yaratmaması;
optimal gösterge insan hareketlerini sınırlamayacaktır;
bir kadın ya da erkek görünüşünden memnun;
diğer insanlarla kıyaslanamaz.

Bu durumda kişinin göstergelerinin ne olduğu önemli değildir ancak boyunuza göre ideal kiloyu hesaplamanız önerilir. Bu sayede görünüm ile sağlık arasında belli bir ilişki vardır. Sağlığınızı riske atmamak için normal kilonuzu hesaplamanız ve takip etmeniz (mümkün olduğunca buna bağlı kalmanız) önerilir. Sunulan değerler insanlara diyetlerini düzeltmek ve esas olarak aşırı kilonun arka planında gelişen patolojilerin gelişmesini önlemek için verilmektedir.

Uzman görüşü

Egorova Natalya Sergeyevna
Diyetisyen, Nizhny Novgorod

Evet ideal kilo göreceli ve tamamen bireysel bir kavramdır. Hesaplarken birçok faktör dikkate alınır: vücut kitle indeksi (BMI), yapısal tip, vücuttaki yağ miktarı, metabolik özellikler vb. Ve evet, hipersteniklerin normal vücut ağırlığı asteniklerden her zaman daha yüksektir.

Sovyet zamanlarında ideal kilo formülü oldukça basitti. Boydan 100 çıkarıldı ve ortaya çıkan sayının, sözde bir kişinin kaç kilo olması gerektiğini gösterdiği düşünülüyordu. Doğal olarak, bu tür hesaplamalar hatalıydı, çok az fayda sağlıyordu ve pratikte gerçeklikle hiçbir ilgisi yoktu. Ancak bugün bile birçok kişi “normal” kiloyu vücut kitle indeksine göre ölçüyor. Ben bu yaklaşımı onaylamıyorum.

Üstelik “ideal kilonuzu” tek başınıza ya da arkadaşlarınızın ve ailenizin yardımıyla belirlemenizi önermiyorum. Sonuçta, kesin rakamı kendiniz hesaplayamayacaksınız. Ve kendinize kilo vermek için önerilerde bulunmayacaksınız. Bu nedenle kilo vermeyi planlıyorsanız bir beslenme uzmanına başvurun. Bu makale, bir uzmanın kilo verme programını planlarken dikkate aldığı tüm faktörleri göstermemektedir. Aslında bunlardan çok daha fazlası var. Ve bir dizi testten geçmeniz gerekebileceği gerçeğine hazırlıklı olun.

Vücutta aşırı yağ varlığı nasıl belirlenir

Aşırı yağın varlığını belirlemenin birkaç yolu vardır. Vücuttaki varlığı, aşırı basınca bağlı olarak kolesterol plaklarının, aterosklerozun ve eklem patolojilerinin gelişmesine neden olur. Çoğu durumda bacaklar etkilenir, ancak daha ciddi sorunlarla da karşılaşabilirsiniz - osteokondroz ve omurga fıtığı.

Terazi kullanma

İdeal göstergelerin hesaplanmasında standart ve yaygın formül, boyunuzdan 110 miktarını hesaplamaktır.Evde teraziniz varsa göstergeleri hesaplamak kolaydır. Sabahları aç karnına ve tuvalete gittikten sonra tartılmalısınız.

Mide kıvrımları

Vücutta obeziteye ve vücudun işleyişinin bozulmasına yol açan fazla miktarda yağ olup olmadığı, karın bölgesindeki kıvrımdan belirlenebilmektedir. Erkekler için onaylanmış norm 1-2 cm, kadınlar için - 2-4 cm'dir.5 cm'nin üzerindeki tüm göstergeler obezitenin varlığını gösterir. Bu yöntem, ideal bir rakama ulaşmak için kaç kilo vermeniz gerektiğini hesaplamanızı mümkün kılmayacaktır ancak sağlık sorunlarının varlığına işaret edebilir.

Vücut kitle indeksi

Vücut kitle indeksini kullanarak normu hesaplamanın bir yolu var. Bunu yapmak için şu formülü kullanmanız gerekir: metre cinsinden ağırlık/boy2.

İşte aşağıdaki tanım:

vücut kitle indeksi 18,5'un altındaysa kişide eksiklik var demektir;
24'e kadar normaldir;
29'a kadar - fazlalık;
30'un üzerinde olması obeziteyi gösterir.

Ortaya çıkan değer, tablodaki göstergelerle karşılaştırılmalıdır.

Hesap makinesi kullanma

Hesaplamaları kolaylaştırmak için boy ve yaşa göre ideal ağırlık hesaplayıcı sunuyoruz.

Yağ hesaplama terazileri

Vücut kitle indeksi göstergeleri yalnızca matematiksel değerler sağlar. Mevcut yayılımın insan vücudundaki yağ miktarında ve görünümde önemli farklılıklar gerektirmesi dikkat çekicidir. Çalışmanızı basitleştirebilir ve yalnızca bir kişideki yağ miktarını hesaplama işleviyle donatılmış terazileri kullanabilirsiniz. Bunu yapmak için vücuttan, su ve kaslardan kolayca geçen zayıf bir elektriksel dürtü iletilir. Yağdan zor geçiş göstergelerin hesaplanmasına yol açar.

Gerçek göstergeler nasıl belirlenir

Çoğunlukla erkekler ve kadınlar, önemli sonuçlar elde etmeyi umarak yüksek düzeyde kilo vermeye başlarlar.

Yeteneklerinizi abartmamak için olası başarınızı hesaplamak için aşağıdaki formülü kullanmanız önerilir:

150 cm üzeri her cm için 45 kg + 1 kg + 25 yaş üzeri her yıl için 0,5 kg, ancak 7 kg'ı geçemez.
Daha sonra elde edilen değere 4-7 kg eklemeniz gerekir.
Şu anda 90 kg ağırlığındaysa 4-7 kg daha ekleyin.
Bir kişinin ağırlığı şu anda 100 kg'ın üzerindeyse birkaç kilo daha ekleyin.

Örnek olarak 82 kg ağırlığında, 165 cm boyunda ve 31 yaşında bir kadını ele alabiliriz. Onun için normal göstergeler şu şekilde hesaplanacak: 45+15+3+7 = 70 kg. Değer 67'ye düşürülebilir - 4 kg eklerseniz miktar elde edilecektir.

Bir kadının 67 ila 70 kg ağırlığında olması gerektiği ortaya çıktı. Aksi takdirde ulaştığı kiloyu koruyamayacak (örneğin 55 kg'a kadar kilo vermesi durumunda) ve sağlık sorunları da ortaya çıkacaktır.

Önemli! Kilo verirken veya göstergeleri hesaplarken, kendi hedeflerinize değil, sağlığınızı iyileştirme ihtiyacına dikkat etmeniz önerilir.

Kilo ve sağlık arasında yakın bir ilişki vardır ve bu ilişki zaman içerisinde takip edilmelidir. Diyetinizi izlerken kendinizi sürekli olarak - 2 günde bir veya haftada bir tartmanız gerekir. Elde edilen ideal şekli korumak için haftalık oruç günlerinin yapılması yeterli olacaktır. Yağ hücrelerinin parçalanmasına yardımcı olan vücuttaki fazla sıvıdan kurtulmaya yardımcı olurlar.