Как убрать живот и попу после родов. Как убрать живот после родов и кесарева сечения: от питания до пластики. Тату на животе после рождения малыша

Каждая женщина, которая ждет ребенка, очень волнуется и радуется этому событию. Она уже представляет, как будет дарить малышу тепло и любовь. Запомните: ваш ребенок будет любить вас такой, какая вы есть, ведь вы — его мама.

Но есть и одна проблема, которая волнует каждую женщину. Это животик, который может появиться после родов. Избавиться от него можно в домашних условиях , так как времени на посещение спортзала катастрофически не хватает.

Основные причины появления животика

Беременность – это время, когда матка женщины становится намного больше. Данный момент характерен как для худых, так и для полных представительниц слабого пола. С каждым месяцем беременности плод растет, поэтому изнутри растягивается и живот. Именно это становится основной причиной появления дряблости кожи после родов.

Пройдет некоторое время, прежде чем проблема исчезнет . Вам нужно ждать и принимать определенные меры.

Быстро восстановить свою первоначальную структуру растянутые матка, живот и кожа не могут, поэтому придется запастись терпением.

Мышцы также могут стать причиной дряблости живота . Дело в том, что в период беременности они тоже достаточно сильно растягиваются, так как им необходимо удерживать живое существо. Чтобы вернуть все в норму, необходимо делать упражнения, которые направлены на живот и брюшные мышцы.

Ваше желание добиться успеха будет влиять на то, сколько времени понадобится для достижения эффективного результата. Именно поэтому регулярно занимайтесь спортом , чтобы снова стать стройной и привлекательной.

Как избавиться от живота женщине, которая кормит грудью: основные принципы похудения

Если вы кормите ребенка грудью, то стоит подобрать комплекс упражнений, которые вам подойдут.

Заниматься спортом можно через два месяца после родов, но никак не раньше.

Дело в том, что женщине запрещено заниматься физическими упражнениями сразу же после рождения малыша. Матка еще не успела прийти в первоначальное состояние и сократиться так, как это необходимо. Нагрузка усугубляет ситуацию и вредит вашему здоровью, так что примите ко вниманию данное правило.

Не стоит садиться на жесткую диету. Это в особенности касается тех женщин, которые кормят малыша грудным молоком.
Исключите из своего рациона вредные продукты, заменив их более полезной пищей.
Откажитесь от жареного и жирного, так как в таких продуктах есть компоненты, которые могут навредить здоровью малыша. Перерыв между приемами пищи не должен превышать трех часов.
Начните посещать баню, так как она дает массу положительных моментов. Такие заведения, кроме прочего, предотвращают дряблость кожи, что вам понравится.
Обязательно подберите подходящий комплекс упражнений. Это ваше главное спасение в сложившейся ситуации. Если вы будете заниматься спортом регулярно, то и первоначальная форма вернется намного быстрее.

Чтобы тренироваться, вовсе не обязательно посещать спортзал. Вы можете делать упражнения даже в домашних условиях .

Приобретите диск с видео-уроками, чтобы ежедневно заниматься перед телевизором .

Не стоит останавливаться на полпути, ведь это перечеркнет все результаты. Постоянно думайте о том, что вы желаете снова стать стройной и привлекательной.

Через несколько дней после родов можно начать выполнять такое упражнение, как круговое движение стоп . Вам вовсе не обязательно вставать с кровати, ведь двигать данной частью тела можно даже лежа. Вращательные движения делают сразу одной, а потом второй ногой. Повторять упражнения стоит примерно 15 раз.
Чтобы похудеть в талии , можете делать «замочек» . Для этого нужно лечь на твердую поверхность и сложить руки в «замок». При этом ваши ноги должны быть приподняты, а локти находится параллельно поверхности пола. В этой позе необходимо застыть на некоторое время, а потом аккуратно вернуться в прежнюю позицию. Повторять упражнение нужно примерно 20 раз.
Интересное упражнение под названием разминочка тоже очень легко выполнить. Вы должны стоять, а ваши ноги находиться на ширине плеч. Сделайте достаточно глубокий вздох, а затем поднимите руки вверх. На выдохе опустите руки вниз и постарайтесь достать ими до поверхности пола. Вам хватит всего четырех повторений, чтобы упражнение приносило результаты.

Наиболее распространенные заблуждения

Некоторые женщины слепо верят советам подруг, которым, якобы, удалось быстро избавиться от живота сразу после родов. Но не все из них правильные, так что обращайте особое внимание на самые известные заблуждения :

Чтобы избавиться от живота за минимальный временной промежуток, необходимо выпивать не менее трех литров воды за сутки. Вы получите только отеки, из организма выйдут все полезные вещества, а вот о плоском животике будете только мечтать.
Некоторые женщины полагают, что склонность к полноте носит наследственный характер. Но и с этим мнением можно поспорить. Если вы не будете пытаться что-то изменить, ссылаясь на наследственность, то так и будете ходить с лишним весом.
Многие женщины начинают приводить себя в порядок чуть ли не на следующий день после рождения малыша. Но это только усугубляет ситуацию, так как вы рискуете своим здоровьем. После родов вашему организму нужен абсолютный покой, поэтому начинайте заниматься своей фигурой через несколько месяцев.
Не стоит полностью отказываться от еды после шести вечера. Особенно это касается случаев, когда вы кормите своего малыша грудью. Ребенок должен получать все необходимые для развития вещества, поэтому кормилице кушать нужно через каждые три часа. Уже потом, когда малыш станет взрослее, можно воздержаться от вечерних приемов пищи.
Не нужно устраивать для себя разгрузочные дни в том случае, если ваш ребенок еще маленький. Голодание может негативно отразиться на составе грудного молока, поэтому малыш не будет получать необходимые микроэлементы.

Это основные заблуждения современных мамочек. Если вы будете прислушиваться только к себе, то сможете извлечь намного больше пользы.

Эффективные упражнения для похудения

Если вы сможете правильно подобрать комплекс упражнений, то проблема уйдет уже через короткий промежуток времени . Нижеописанные упражнения позволят вам добиться эффективного результата, не прилагая слишком много усилий.

Лягте на твердую поверхность. Согните ноги в коленях и зафиксируйте их любым способом так, чтобы они не двигались. Теперь нужно аккуратно приподнимать верхнюю часть туловища, закинув руки на затылок. Вы должны сделать это так, чтобы ваш лоб касался колен. Если делать такое упражнение каждый день, то результат не заставит себя долго ждать. С каждым днем прибавляйте число подходов.
Лежа на твердой поверхности, не торопясь, поднимайте ноги вверх. Они должны быть перпендикулярными вашему туловищу. Такое упражнение достаточно сложное в том случае, если раньше вы не занимались спортом. Именно поэтому в самом начале не нужно задирать ноги слишком высоко. Данное упражнение направлено на нижнюю группу мышц пресса, так что ваша фигурка очень скоро станет стройной.
Лягте на твердую поверхность и согните ноги так, чтобы угол достигал 90 градусов. Руки при этом должны быть за головой. Очень аккуратно поднимите над поверхностью верхнюю часть туловища, при этом вы должны коснуться колен. Данное упражнение отлично укрепляет ту группу мышц живота, которая расположена сверху.
Встаньте, выровняв спину. Ноги — на ширине плеч. Наклоняйтесь то в одну, то в другую сторону, руки при этом должны доставать до поверхности пола.
Удобно расположитесь на полу, согнув ноги под небольшим углом. Руки должны располагаться параллельно телу. Выдохните, втяните живот и аккуратно приподнимите таз. Постарайтесь максимально напрячь мышцы, которые расположены в области брюшного пресса. В такой позе необходимо постоять хотя бы полчаса. Можете попробовать одновременно выпрямлять ноги по очереди. В таком случае упражнение положительно повлияет на состояние боковых мышц.

Это наиболее легкие и эффективные упражнения , которые помогут вам быстро вернуть первоначальную форму.

Если вы будете заниматься регулярно, то и результат не заставит себя долго ждать.

Еще несколько полезных правил

Если вы желаете восстановить свою форму, то, как говорилось ранее, начинать делать это можно только через несколько месяцев после родов. Торопливость может привести к резкому увеличению давления внутри живота, что не пойдет вам на пользу .

Если вам делали кесарево сечение, то приводить себя в порядок допустимо только через три месяца. Если вы будете чересчур спешить прийти в форму, то не исключен риск того, что швы разойдутся. Это чревато лишними осложнениями, которые вам совершенно не нужны. Такое же правило касается женщин, которые столкнулись с такой проблемой, как разрывы в промежности.

В первое время после родов особое внимание обратите на рацион своего питания . Сидеть на диетах не стоит, так как это может навредить вашему малышу.

Главное, чтобы вы свели к минимуму употребление вредной пищи.

Блюда, которые вы едите, должны быть насыщены всеми необходимыми компонентами для здоровья малыша.

Если вы можете оставить ребенка со своими родственниками, то начните ходить в фитнес зал . Благодаря этому вы не только отвлечетесь от повседневной суеты, но и сможете привести себя в порядок намного быстрее. Личный тренер подберет для вас программу занятий , которая соответствует индивидуальным характеристикам вашего организма. Помимо этого, вам объяснят, как нужно питаться, чтобы быстрее добиться желаемого результата.

Если вы решили отдать предпочтение занятиям в домашних условиях, то помните о том, что делать упражнения необходимо регулярно. Именно регулярность дает возможность добиться наиболее эффективного результата. Обязательно начинайте с разминки, так как она позволит разогреть все группы мышц. Благодаря этому риск травматизма и растяжений сводится к минимуму.

Во время тренировки старайтесь делать так, чтобы пресс был постоянно напряжен. Особое внимание уделите правильности выполнения упражнений, так как только в таком случае они принесут желаемый эффект.
Увеличивать нагрузку нужно постепенно, чтобы не навредить своему организму. Но старайтесь выложиться на полную силу. Не забывайте следить за дыханием, так как это очень важно. На вдохе пресс расслаблять не стоит.
За час до тренировки откажитесь от приема пищи. Также нельзя кушать еще час после занятий. Постарайтесь себя пересилить, чтобы снова стать стройной.

Если вы будете соблюдать все вышеописанные рекомендации, то уже через несколько месяцев сможете привести себя в порядок . Вы заметите, что ваш животик снова стал маленьким и плоским. Главное, чтобы вы запаслись желанием и временем, так как потрудиться все-таки придется.

Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, стопы на полу на ширине плеч, пальцы на затылке.
На вдохе медленно приподнимаем верх туловища до тех пор, пока лопатки не оторвутся от пола. В верхней точке – выдох.
Количество: 3 подхода по 20 раз.

2: Твист

Ложимся на бок, ноги слегка согнуты в коленях и скрещены так, чтобы обе стопы касались пола. Нижнюю руку выпрямляем и вытягиваем вперед, чтобы опираться ладонью о пол, верхнюю руку – за голову.
На вдохе начинаем медленно скручиваться в верхней части туловища, стараясь двигаться в вертикальной плоскости — на выдохе возвращаемся в и. п. Не используйте отягощения, чтобы не делать талию толще.
Количество: 2 подхода по 15 раз для каждой стороны.
Важно! не напрягайте мышцы шеи. Поясница не должна отрываться от пола

3: Опускание ног в стороны

Ложимся на спину, руки лежат вдоль тела, ладони прижаты к полу. Согните ноги в коленях и поднимите вверх.
Сделав вдох, опустите на выдохе ноги в сторону, оставляя лопатки прижатыми к полу. На вдохе вернитесь в и.п. Повторите то же самое в другую сторону.
Вариант: Выполните данное упражнение с мячом, зажатым между стоп.
Количество: 2 подхода по 15 раз в каждую сторону.

4: Обратное скручивание

Мамам на заметку!

Девочки привет) вот не думала, что и меня коснется проблема растяжек, а еще буду писать про это))) Но деваться некуда, поэтому пишу тут: Как я избавилась от растяжек после родов? Очень буду рада, если и вам мой способ поможет...

Ложимся на спину, руки вдоль тела.
На выдохе напрягите мышцы живота и поднимите ноги, а затем оторвите таз от пола и поднимитесь как можно выше. Достигнув высшей степени напряжения пресса, сделайте вдох и медленно вернитесь в и. п.
Количество: 2 подхода по 15 раз.

5: Подъем таза с помощью мяча

Упор на прямые руки, ладони находятся ровно под плечами. Ноги прямые, под ними – мяч. Корпус прямой и строго параллелен полу. Чтобы занять и. п., ложимся животом на мяч и проходимся руками вперед.
Сделайте вдох, затем, медленно выдыхая, поднимите таз, сгибая тело до прямого угла, и перекатываем мяч немного вперед. На вдохе вернитесь в и. п.
Количество: 2 подхода по 15 раз.
Важно! чтобы не упасть с мяча – напрягите все мышцы

6: Планка

Примите упор лежа, руки согнуты в локтях и расположены точно под плечами, ноги вместе. Корпус и ноги должны составлять идеальную прямую линию.
Удерживайте и. п. в течение 30 секунд.
Количество: 3 раза, с каждым подходом увеличивайте время на 15 секунд.
Важно! Следите за дыханием, не задерживайте его

7: Мах ногой

Упражнение как в «планке».
На вдохе поднимите правую ногу вверх, почти до параллели с полом. Спина должна оставаться совершенно прямой. На выдохе вернитесь в и. п. Поменяйте ноги.
Количество: 2 подхода по 20 раз каждой ногой.
Важно! Не прогибайтесь, мах должен быть прямой ногой.

Женская фигура преобразовывается на протяжении всей жизни. Более заметным изменениям тело женщины подвергается после беременности и родов. Не каждая молодая мама в этот период довольна своим внешним видом, ведь объёмы фигуры увеличиваются: полнеют бёдра, живот, бока. Большинство женщин переживают по этому поводу и стараются вернуть тело в прежнюю форму как можно быстрее. Но так как роды - это процесс серьёзный и сложный, то не всегда есть возможность использовать все методы похудения сразу после него. Важно не принести вреда своему здоровью в послеродовое время восстановления.

Живот после родов

После рождения ребёнка наиболее явные изменения происходят с внешним видом живота новоиспечённой мамы.

Ещё во время беременности все женщины сталкиваются с растяжением мышц и кожи живота, что становится заметным сразу после родов. В это время живот увеличен в размерах, выглядит обвисшим и дряблым. При большом наборе веса за девять месяцев живот после появления малыша может выпирать не только спереди, но и по бокам. Такой внешний вид фигуры может негативно отражаться на психическом состоянии матери, вызывая нервные срывы и приступы депрессии.

Увеличенный живот приносит дискомфортные ощущения родившей женщине

Причины увеличенного живота после родов

После рождения ребёнка причинами оставшегося увеличенного живота являются:

Увеличенная за всю беременность матка. С сокращением этого органа уменьшаются объёмы живота, но это не происходит быстро: уменьшение матки может продолжаться на протяжении двух месяцев с момента родов.
Растянутые мышцы живота и связки, которые поддерживают матку - это объясняется активным ростом плода в утробе.
Образование жирового слоя на животе женщины для защиты ребёнка от внешних факторов - происходит из-за гормональных изменений.

Если во время беременности женщина соблюдала правильный режим питания и занималась умеренной физической нагрузкой, то вероятность появления большого живота после родов уменьшается.

Самостоятельное восстановление формы живота

Организм каждой женщины индивидуален и поэтому сроки восстановления фигуры после родов у всех разные. У одних живот уменьшается самостоятельно в течение нескольких недель, другие борются с пышными объёмами различными методами на протяжении многих месяцев.

При хорошей эластичности кожи и мышц живота, быстром обмене веществ, правильном питании и небольшом наборе веса за беременность дородовая форма восстанавливается значительно быстрее. И также на сроки избавления от лишних жировых складок влияет генетическая предрасположенность и конституция тела женщины.

Стоит отметить, что с каждыми последующими родами женщине всё сложнее восстановить форму живота без усилий. И также на процесс самостоятельной реабилитации фигуры влияет способ родоразрешения - при кесаревом сечении он замедляется.

Занятия спортом, укрепляющие брюшные мышцы до беременности, могут ускорить процесс восстановления прежних объёмов и форм живота после родов.

Сроки принятия мер по подтягиванию живота

Начинать проведение процедур, направленных на коррекцию области живота, следует как можно раньше - тогда будет достигнут более заметный эффект. Но не все методы борьбы с увеличенным животом разрешены на начальных этапах. Спустя сутки после родов можно подвязать живот (не перетягивая) обычной тканью из хлопка или льна - это простимулирует матку к сокращению.

Через 5–14 дней после родового процесса применяется утягивающее приспособление - бандажи различных типов. Более точную дату начала утягивания можно определить после консультации с лечащим врачом, ведь всё зависит от состояния здоровья роженицы.

После естественных родов без осложнений можно продолжать подтягивание живота через 2 месяца, когда матка окончательно сократится - заниматься физическими упражнениями (фитнесом, гимнастикой, плаванием, йогой), проводить сеансы массажей и обертываний.

Не стоит забывать о том, что каждый организм уникален и сроки начала подтягивания живота для каждой женщины индивидуальны.

Способы коррекции живота

Каждая женщина после беременности и родов может найти для себя подходящий способ похудения. Но наиболее результативным является проведение комплекса мероприятий для уменьшения живота, боков, а также подтягивания кожи.

Видео: как подтянуть живот после родов

Упражнения

Важным условием при выборе физических нагрузок как способа похудения области живота является регулярность проведения этого метода. Бессистемные занятия не приведут к достижению желаемого результата. Комплекс упражнений включает:

Наклоны и повороты туловища из положения стоя. При этом ноги не двигаются. Благодаря этим упражнениям укрепляются верхние мышцы живота, исчезают «висячие» бока.
«Велосипед», махи ногами, «ножницы», приседания. Такие упражнения способствуют укреплению нижних мышц живота.
Приподнимание таза. Из положения лёжа на спине, ноги согнуты в коленях. Напрягается пресс, укрепляются мышцы.
«Планка». Из положения лёжа на животе приподнимается тело, параллельно полу, удерживаясь за счёт носочков ступней и рук, согнутых в локтях. Напрягаются все группы мышц.

Существуют и другие физические упражнения, но начинать занятия рекомендуется с самых простых. Физическую нагрузку для коррекции фигуры следует применять не ранее, чем через два месяца после естественных родов. После кесарева сечения этот срок увеличивается от трёх до шести месяцев.

Фотогалерея: правильное выполнение упражнений для похудения в области живота

Наклоны и повороты туловища способствуют уменьшению объёмов талии Регулярные приседания без утяжелителей после родов помогают сжигать жир на животе, боках, бёдрах Упражнение «Велосипед» помогает предотвратить развитие целлюлита
Приподнимание таза не только помогает накачать пресс, но и нагружает большие ягодичные мышцы Упражнение «планка» при правильном выполнении способствует напряжению всех групп мышц, а также укрепляет позвоночник

Правильное и регулярное выполнение физических упражнений приводит к уменьшению объёмов живота и боков, а также сжигает лишние калории и способствует похудению всех частей тела.

Диета

Применение диеты при похудении в послеродовой период не подходит для большинства женщин. Качество пищи, употребляемой молодой мамой, влияет на качество грудного молока. Поэтому голодания и «разгрузочные дни» исключены, если ребёнок не питается молочной смесью. Но и при искусственном вскармливании малыша маме необходимы силы для полноценного ухода за младенцем.

Питание должно быть правильным и полезным. Рекомендуется ограничить употребление мучного, сладкого, жирного. Стоит полностью отказаться от жаренного, острого и солёного. Употребление большего количества свежих фруктов, овощей, зелени, кисломолочной продукции благоприятно отразится не только на фигуре, но и на работе внутренних органов.

На завтрак можно употреблять различные каши (молочные или на воде: овсяную, гречневую, манную, мультизлаковую и другие), варёные яйца, сыр, масло, хлеб, чай с молоком или специальный для лактации.

В обед полезным будет лёгкий супчик - овощной или куриный, отварное нежирное мясо. На гарнир - варёные или свежие овощи, гречка, макароны из твёрдых сортов пшеницы.

Одним из вариантов ужина может стать блюдо, приготовленное на пару или запечённое в духовке без масла. Например, котлеты с овощами.

Перекусывать можно свежими фруктами, йогуртами, небольшим количеством грецких орехов (не больше одной горсти в день). В питьё употребляются морсы и компоты из свежих ягод, груш, яблок, а также сухофруктов.

Не следует пропускать приёмы пищи - это избавит от чувства голода и последующего переедания. Кушать нужно каждые 3–4 часа небольшими порциями.

Не стоит забывать и о питьевом режиме - в сутки рекомендуется выпивать 1,5–2 литра чистой воды. Отказ от сладких и газированных напитков положительно повлияет на процесс похудения.

Поддержание правильного и сбалансированного питания не только оказывает влияние на приобретение желаемых форм тела, но и избавляет грудничка от проблем с пищеварением и аллергических реакций.

Массаж, кремы, обёртывания

Процедуры с применением кремов, использование массажа и обертывания являются не только эффективными при похудении, но ещё и приятными. Перед началом их проведения необходимо убедиться в отсутствии аллергических реакций на компоненты используемых средств. А также стоит обратить внимание на состояние кожных покровов - они должны быть без повреждений.

Проведение массажа как профессионального, так и домашнего возвращает коже эластичность и упругость. Но приступать к данной процедуре следует не ранее, чем через 2 месяца после рождения ребёнка (с учётом беспроблемного восстановления и отсутствия противопоказаний). Массаж живота улучшает кровоснабжение тканей, приводит мышцы в тонус, сжигает излишки жировых отложений.

Применяются различные техники: лимфодренажный, вакуумный, медовый и другие. При проведении массажа чаще всего используют цитрусовые масла - они обладают антиоксидантным, тонизирующим и антицеллюлитным воздействием.

Время проведения одной процедуры не должно превышать 10–15 минут, а массажный курс продолжается в течение 10 дней. Количество курсов определяется индивидуально.

Обертывания и применение кремов эффективно борятся с сухостью кожи, делают менее заметными растяжки на животе, способствуют сжиганию жира на проблемных участках. Начало их использования - через 6–8 недель после родов.

При обертываниях применяют косметическую глину, мёд, шоколад, водоросли. Процедуры проводятся как в салоне, так и дома. Для достижения видимого результата необходимо регулярное применение данного средства.

Крема для подтягивания кожи на животе должны содержать в своём составе водоросли, кофеин, витамины, масла, растительные экстракты.

Данные косметические процедуры следует проводить в комплексе с другими способами похудения и подтягивания кожи живота.

Массаж живота не только способствует похудению, но и положительно влияет на работу кишечника

Подвязывание

Подвязывание является самым первым разрешённым способом борьбы с обвисшим животом. Такую манипуляцию проводят уже спустя сутки после родов. Используют хлопковую или льняную пелёнку. Эта процедура помогает увеличенному животу не провисать под собственной тяжестью. Немного позже разрешается применять утягивающие приспособления - универсальные бандажи, бандажи-трусы, пояса, корсеты. При нормальном восстановлении организма после естественного родоразрешения это происходит на 4–5 сутки. После операции кесарева сечения утягивание можно проводить ориентировочно через 1,5–2 недели. Длительность применения определяется индивидуально и может составлять от двух месяцев до полугода.

Использование бандажа является результативным методом для уменьшения живота. Благодаря ему матка сокращается быстрее, брюшные мышцы приходят в тонус, подтягивается кожа. После кесарева применение корсета ещё и поддерживает состояние швов, не позволяя им расходиться.

С помощью бандажа-пояса, бандажа-трусов или корсета легко скрыть недостатки фигуры под одеждой.

Фотогалерея: виды бандажей

Универсальный бандаж применяется как во время беременности, так и после родов Бандаж-трусы не выделяется под одеждой
Бандаж-пояс прост в применении и удобен в использовании после кесарева сечения
Бандаж-корсет эффективно подтягивает живот и бока

Все предметы утягивания живота помимо эстетического назначения имеют и лечебный эффект: способствуют правильному занятию положения внутренних органов, смещённых во время беременности, а также снимают нагрузку с ослабленного позвоночника, избавляя от болевых и дискомфортных ощущений.

Противопоказаниями для применения бандажей могут стать заболевания органов пищеварения и почек, наличие швов на промежности.

Хирургический метод

Пластическая операция по удалению излишков жировых отложений и кожной подтяжке живота называется абдоминопластика. Такой метод коррекции живота является дорогостоящим, проводится не ранее, чем через шесть месяцев после родов и при завершении грудного вскармливания. Показаниями к абдоминопластике могут быть:

наличие послеоперационных шрамов на животе;
большое количество жира;
растянутая брюшная стенка;
расхождение прямых мышц;
опущение стенки живота.

При планировании беременности стоит отложить подтяжку хирургическим методом. Противопоказаниями являются: сильное ожирение, диабет, сердечная и лёгочная недостаточность.

Коррекция живота после кесарева сечения

После плановой или экстренной операции кесарева сечения живот исчезает медленнее, чем после естественных родов. В первую очередь - это связано с медленным сокращением матки, ведь кесарево - это полостная операция.

Оперативное родоразрешение не является поводом для отказа от использования каких-либо способов похудения. В таком случае просто отодвигаются сроки применения утягивающих приспособлений и начала физических упражнений для подтягивания живота.

Способы похудения в области живота такие же, как и после естественных родов

Диастазом называется расхождение прямых мышц живота, при котором образуется небольшая впадина под кожей.

Расхождение прямых мышц живота может быть причиной увеличенного живота после родов

Причинами возникновения диастаза могут быть:

нестандартное телосложение: слишком миниатюрное или чрезмерно тучное;
вторая и последующие беременности;
возникновение диастаза в предыдущие беременности;
многоплодная беременность;
слаборазвитые мышцы живота;
поздний возраст женщины на момент беременности.

Существует три стадии диастаза. На первой стадии (мышцы расходятся на 4–5 сантиметров) форма живота практически не изменяется и его увеличение может быть не заметно. При отсутствии мер по избавлению от диастаза, он переходит во вторую стадию (расхождение мышц на 6–10 см), во время которой появляется выпуклый и дряблый живот. Если не принимать никаких действий по излечению на первой и второй стадиях, то наступит третья стадия диастаза (расхождение мышц до 15 см), которая может спровоцировать появление пупочной грыжи.

При расхождении мышц запрещается поднимать тяжести (даже ребёнка следует носить с помощью слинга или специального пояса), делать упражнения на пресс, находиться в коленно-локтевой позе при физических нагрузках, проводить дыхательную гимнастику живота.

Диастаз может исчезнуть самостоятельно в течение 2–2,5 месяцев после родов. Также на первой и второй стадии заболевания эффективными станут специальные упражнения для устранения расхождения мышц. Избавиться от диастаза при третьей стадии поможет хирургическая операция.

Таким образом, диастаз не является неизлечимым явлением.

Тату на животе после рождения малыша

Татуировки на животе после родов делают для того, чтобы замаскировать растяжки и шрамы. Но проводить эту травматичную для кожи процедуру следует не ранее, чем через год после появления ребёнка. На этот момент должно быть завершено грудное вскармливание. К тому же за это время молодым мамам удаётся максимально избавиться от лишнего веса и жировых складок, привести в тонус мышцы и подтянуть кожу живота - на дряблом теле тату будет смотреться не эстетично.

Не следует набивать татуировки на животе, если в дальнейшем женщина собирается ещё рожать детей - в таком случае рисунок деформируется, а избавиться от него практически невозможно.

Способов избавления чрезмерно увеличенного живота в послеродовой период множество. Каждая женщина может выбрать вариант оптимальный для своего состояния или использовать комплекс мероприятий, направленных на похудение области живота. Но лучшим средством для предотвращения проблемы является профилактика: правильное питание и занятия спортом способствуют сокращению сроков по восстановлению формы живота после рождения ребёнка.

Поделитесь с друзьями!

А если живот остался?

«Всю жизнь была худенькой и стройной, а когда родила – висит совсем непривлекательный живот после родов, бока в складочку, как у женщины пенсионного возраста… Никакие диеты не помогают… Что делать?» Слышали ли вы когда-нибудь такие истории?

«А мне говорят, что малыш родился толстеньким, потому что я его перекормила и себя заодно… Но так хотелось есть!!! И вот теперь результат – остался такой себе живот после родов».

«А меня тянуло на сладенькое! Муж каждое утро приносил пирожные, баловал нас!»

Сплошь и рядом недавние роженицы с животиками рассказывают подобные истории, а также жалуются, что диеты не помогают. В чем же дело?

Очень часто именно такие мамочки не придавали особого значения собственной физической форме до беременности, с удовольствием пользуясь и принимая как должное привлекательность, подаренную природой.

Увы, но далеко не каждой маме удается обойтись «малой кровью», чтобы до солидного возраста оставаться женщиной с модельной внешностью, особенно, если недавно вы произвели на свет младенца.

Посему давайте посмотрим на себя с критической точки зрения: то есть беспристрастно, объективно, по-честному. Признаемся себе любимым в том, что да, действительно, виноваты: ленились, соблазнялись сладостями и прочими вкусностями, порой грешили, чревоугодничая и получили не очень утешительный результат – висит большой живот после родов.

А когда точки над «и» расставлены – пришла пора взяться за дело и в буквальном смысле слова утянуть животик. Это значит, что нужно быстро привести в порядок режимы питания, отдыха и, естественно, заняться физическими упражнениями, которые будут способствовать обретению вами стройной фигуры, привлекательной внешности и помогут обрести плоский живот после родов.

Почему чаще всего страдает именно живот?

Ответ достаточно прост. Мышцы его долгое время не получали адекватных нагрузок, а лишь растягивались по мере того, как внутри вас рос малыш. Поэтому растет наш живот после родов Только и всего.

Женщины, которые до беременности, так или иначе, занимались прессом, существенно легче выходят из неудобной ситуации, чем те, которые всю жизнь были худенькими «просто так, сами по себе», а лишь родив, обзавелись животиком.

Это объясняется так называемой мышечной памятью. А еще, в принципе, наличием здоровых функциональных мышц живота.

Что уж говорить о тех, кто имел избыточный вес до беременности. Здесь ситуация будет еще сложнее, поскольку работать нужно будет не только над приведением в порядок мышц, но и над сжиганием избыточного жира. И здесь мы не хотим никого обидеть, а просто описываем ситуацию такой, какой она является в действительности, чтобы вы представляли себе в полной мере «объем работ», которые предстоит выполнить для получения плоского животика после родов.

Шоколад Слим: состав, фармакокинетика, показания и противопоказания к применению

Что еще способствует появлению растянутого живота после родов? Проблемы с обменом веществ, гормональные нарушения, заболевания желудочно-кишечного тракта и прочие. В данном случае не обойтись без совета грамотного диетолога, который поможет составить меню с учетом медицинских особенностей вашего организма.

Как же убрать живот кормящей маме? Здесь мы посоветуем несколько упражнений, которые будут помогать вам избавиться от неприятного балласта.

Быстро избавляемся от живота после родов

Какие упражнения лучше делать маме после родов для живота? Как после родов можно убрать живот и бока? Нужно сказать, что таких существует очень много. Мы поделимся с вами лишь некоторыми, наиболее эффективными.

В положении просто стоя на полу

Самое простое и доступное упражнение, которое можно делать в любом месте, в любое время, в совершенно любом положении (сидя, стоя, лежа): просто напрягайте мышцы живота и удерживайте их в течение 10-15 секунд. Дыхание при этом не прекращайте. Делайте его по нескольку раз в день – 5–7 повторений за один подход. Количество подходов в день – 5–7. Как можно получше утянуть живот после родов? Делая это упражнение, заставьте себя почувствовать собственные мышцы!
Еще одно несложное упражнение делается также стоя. Ноги поставьте на ширине плеч. Втяните живот, напрягите мышцы пресса и сделайте несколько наклонов в стороны. Начните с 5–7 наклонов в каждую сторону за один подход. Выполняйте в день по 2–4 подхода.
Стоит все так же. Ставим руки на талию, напрягаем животик и начинаем выполнять еще с детского возраста известные вращения корпусом. Сначала в одну сторону, а затем в другую. Вращаемся медленно, прислушиваясь к свои ощущениям, чтобы выполнение этого упражнения не доставляло дискомфортных ощущений в области позвоночника.
Из такого же положения (с руками на талии) выполняем повороты корпуса влево и вправо. Здесь хорошо работают бока. Живот при этом держим в напряжении. Делаем по 20–25 поворотов в каждую сторону. Выполняем 2–3 подхода.
Как быстро и эффективно убрать живот после родов? Потанцуем, как истинные женщины востока! Для того, чтобы танцы получились эффективными и мы получили изящные бока и плоский живот после родов как можно быстрее, выполняем движения правильно. Ноги ставим так, чтобы между ними пролазил волейбольный мячик. Руки разводим в стороны ладошками вниз. В этом положении начинаем выполнять круговые движения бедрами. Лучше делать это упражнение перед зеркалом. Если, глядя на себя, вы видите, что, в общем, описываете бедрами восьмерку, значит, упражнение выполняется правильно. Живот при этом максимально подтянут, дыхание ровное. Сколько нужно делать? Для начала – по 1–2 минуты пару раз в день достаточно. Когда привыкните, можно увеличить продолжительность выполнения и кратность подходов.

Упражнения на стуле очень удобны и вполне подойдут для того, чтобы убрать обвисший живот после родов кормящей маме.

Сядьте на стул. Возьмитесь обеими руками за сиденье спереди и начните подтягивать к животу обе ноги (в согнутом состоянии). Начинайте с 7–10 повторений за один подход. Следите за тем, чтобы во время выполнения упражнения вы равномерно дышали, а живот был втянут.
Опять-таки, сидя на стуле, втяните живот и выполняйте наклоны в стороны. Есть два варианта выполнения: 1) если вы наклоняетесь в правую сторону, то левая рука свободно опущена вдоль туловища, а правая достает до пола и наоборот; 2) наклоняясь влево, левой рукой придерживаетесь за сиденье, а правую поднимаете вверх и тянитесь ею в сторону наклона. Второй способ несколько сложнее. Выполняем по 5–7 наклонов в каждую сторону за один подход.
Продолжаем сидеть на стуле и выполняем следующее. Сгибаем в локте правую руку и дотягиваемся до нее противоположной (в данном случае левой) согнутой коленкой, затем левого локтя – правой коленкой. Стараемся делать в умеренном темпе. За один подход 12–18 касаний обеими коленками.
Держась за сиденье спереди, выравниваем обе ноги, стараясь немного оторвать заднюю поверхность бедер (чуть выше подколенной впадинки) от стула. Делайте сначала 5–7 раз по 2–3 подхода. Затем, по мере улучшения вашей физической формы, количество повторений и подходов можно увеличивать.
Сядьте на стул боком (так, чтобы вы могли комфортно отклониться назад градусов на 100–120). Руки сожмите в кулачки и вытяните вперед. Из такого положения поднимайте по очереди согнутые в коленях (градусов на 100) ноги. Каждую ногу для начала поднимите по 15–20 раз. Выполните 2–3 подхода.

Монастырский чай: состав, фармакологическое действие на организм, показания и противопоказания

Лежа на полу

Первое, с чего бы мы рекомендовали начать, – упражнение, не только для животика, но также для осанки (которая, между прочим, часто нарушается после беременности). Лягте на пол. Руки вытяните вдоль туловища, ладошки прижаты к полу. Ноги сомкнуты и ровные, носки подняты, как кочережки. А теперь стараемся всем телом вжаться в пол, стараясь по максимуму убрать промежутки между полом и собственным телом. Живот при этом втянут. Макушка как бы отрывает голову от тела, по крайней мере, ощущения должно быть именно такое. При этом шея плотно прижимается к полу. Когда вы максимально слились с поверхностью пола и чувствуете, что дальше уже некуда – задержитесь в таком положении на 30 секунд. Если можете – на минуту –полторы.
Как убрать складчатые бока после родов? Здесь эффективны скрутки. Это упражнение поможет укрепить косые мышцы живота. Лежа на спине, положите руки в стороны ладошками к полу. Ноги согните в коленях под прямым углом или слегка касаясь носками пола около попы. А теперь старайтесь касаться коленками пола поочередно с левой и правой сторон. Когда коленки «уходят» вправо, пытайтесь удерживать левой плечо прижатым к полу и наоборот. Выполните 10–14 повторений (то есть по 5–7 касаний пола коленками с каждой стороны) и 2–3 подхода.
Вы все так же лежите на полу. Одна нога согнута в колене, вторая ровная. Руки вытянуты вдоль туловища и прижаты ладошками к полу. Приподнимите ровную ногу на 10–15 см от пола и делайте махи вверх с амплитудой 30–50 см не касаясь пяткой пола. Проделайте по 15-20 махов каждой ногой по 2–3 подхода.
Из этого же положения сделаем упражнение «велосипед». Сначала прокрутим виртуальные педальки вперед, а затем назад. В каждую сторону достаточно будет сделать по 10 раз. Затем выполните еще пару подходов с таким же количеством повторений.
А есть ли у вас диванчик высотой не более длины ваших бедер? Если есть – отлично! Выполним около него еще одно несложное, но эффективное упражнение, которое поможет быстро убрать обвисший животик после родов. Ложимся на пол попой к самому диванчику, а голени складываем на сиденье. Руки (для тренированных) можно сомкнуть в замочек за головой, а для обычных землянок они потребуются для вспоможения себе любимой. Итак, начинаем отрываться лопатками от пола. Когда руки не в замке – вытягиваем их вперед или складываем на груди, кому как удобно. Если вы вытягивает руки вперед, то старайтесь чтобы они тянулись вдоль воображаемой линии между ногами. Выполняем по 7–10 повторений за один подход. Количество подходов 2–3.
А это упражнение для смелых. Выполнять его удобнее, когда под попой коврик для йоги или что-то мягенькое. Ноги вытянуты вдоль туловища, руки тоже. А теперь ноги сгибаем в коленях и притягиваем к животу. Одновременно с этим отрываем от пола корпус и руки и локтями стараемся достать коленок. Делаем по 7–10 повторений, выполняем 3–4 подхода.
Работаем с «нижним» прессом. Все стандартно: руки в замке за головой (можно зацепиться ими за нижний бортик какой-нибудь тяжелой мебели) и начинаем поднимать прямые или согнутые под прямым углом ноги. Делаем 30–50 раз за 3 подхода.
Лежа на полу, подтягиваем согнутые ноги пятками к попе. Руками захватываем голеностопы и начинаем поднимать попу как можно выше. Живот при этом напряжен. Делаем 30–50 раз за 3 подхода.

Как быстро восстановить прежнюю фигуру после беременности и родов

Упражнения на фитболе (если он у вас есть)

Сядьте на фитбол, отклоните туловище назад, чтобы оно было параллельно полу. Руки в замке за головой. А теперь поднимаем корпус на 30–40 градусов, как получится. Начинаем с 10–15 раз за подход. Выполняем 2–3 подхода.
Из того же исходного положения поднимаем по очереди левую и правую ноги, стараясь коснуться коленкой локтя противоположной руки. Соответствующим образом разворачиваем корпус. Это замечательно помогает убрать бока.
Лягте на пол. Прямые ноги положите на мяч. Руки прижаты ладошками к полу. А теперь выполняем подъемы попы таким образом, чтобы ваше тело вытягивалось в одну прямую линию. Делаем по 10–15 повторений за 1 подход. Кратность подходов – 2–3.
В этом же положении соберите руки в замке за головой и отрывайте лопатки от пола, стараясь как можно выше поднять корпус. Делайте по 5-7 повторений за подход. Количество подходов – 3–4.
Лежа на полу с руками в замке за головой зажимаем между согнутыми в коленях ногами мяч и поднимаем его, как бы стараясь положить себе на живот. Замечательно, если ваша попа оторвется при этом от пола.

Как заниматься?

Как убрать живот после родов? Вы удивитесь, но не особо напрягаясь. По крайней мере, в первые полгода после родов. Делайте упражнения в удовольствие. Придите к регулярному, систематическому ритму занятий. Старайтесь не пропускать.

Вопрос о том, как убрать живот после родов, беспокоит практически любую женщину. Хоть многие и пытаются вернуть былое состояние фигуры, но не всем женщинам удается добиться желаемого. Также есть множество важнейших факторов и особенностей, которые необходимо учитывать. В этой статье вы узнаете все тонкости процесса и маленькие хитрости, которые позволят быстрее вернуть форму и восстановиться после родов.

Почему я до сих пор выгляжу как беременная?

Не удивляйтесь, если после родов ваш живот будет выглядеть не так, как до беременности. Даже когда ребенок уже родился, живот по-прежнему может быть округлым, словно вы находитесь на 6-м месяце. Именно тогда женщины начинают искать способ как быстро убрать живот после родов в домашних условиях.

У многих женщин также появляется темная линия ниже живота, а также множество растяжек (на самом деле они представляют собой небольшие шрамы, вызванными растяжением кожи). Более того, кесарево добавляет еще больше проблем во время восстановления.

После беременности организму необходимо длительное восстановление, особенно если речь идет об области живота. Сам процесс можно сравнить с воздушным шаром, который медленно надувается по мере роста ребенка. Процесс родов не заставит этот шар мгновенно лопнуть, а приведет к тому, что живот начнет немного «сдуваться». Но не стоит переживать, потому что выход есть!

Гормональные изменения после родов будут способствовать тому, чтобы матка сужалась, возвращаясь к нормальному состоянию, которое было до беременности. Обычно весь процесс занимает 6-8 недель. Все клетки, которые отекли во время беременности, начнут сливать излишки жидкости, выводя ее с помощью мочи, выделений и пота. То же самое будет происходить и с лишним жиром, который организм набрал, чтобы выносить ребенка (особенно при грудном вскармливании). Тем не менее, результат будете заметен только через несколько недель.

Растяжки и темная полоса будут уходить намного дольше. Но не все так плохо, растяжки будут намного менее заметными спустя 6-12 месяцев после родов. Их пигментация пропадет, и они станут светлее окружающей кожи (хотя все будет зависеть от тона вашей кожи), хотя сама структура по-прежнему никуда не исчезнет. Темная полоса тоже будет исчезать приблизительно 12 месяцев, хотя есть шанс, что след от нее останется навсегда.

Как долго после родов живот будет приходить в норму?

Наверное, все слышали разные истории от молодых мам, живот которых стал плоским и упругим в течение считанных дней или недель. Конечно, это не выдумки, но подобные случаи встречаются редко. На восстановление и устранение последствий организму потребуются месяцы, а в некоторых случаях они и вовсе не уйдут бесследно. Ключом к успеху является терпение. Кожа на животе растягивалась все 9 месяцев, чтобы вы могли выносить ребенка, потому вполне логично предположить, что для возвращения в нормальное состояние ей потребуется почти такой же срок. Также на скорость восстановления влияют такие факторы:

Вес, который вы набрали за время беременности;
Телосложение;
Физическая активность;
Генетика.

Женщины, набравшие менее 14 кг за время беременности, при этом не игнорируя физические упражнения, кормящие мамы и те, у кого были первые роды, обычно восстанавливаются довольно быстро. Если вы не кормите грудью, то необходимо тщательно следить за своим рационом, чтобы терять набранный вес. Нужно употреблять гораздо меньше калорий, чем во время беременности.

Какие упражнения для живота после родов я могу делать, и чем вообще могу помочь?

Кормление грудью отлично помогает в первые месяцы после родов. Организму необходимо сжигать больше калорий, чтобы производить молоко, потому в таком случае удается сбрасывать вес намного быстрее. Грудное кормление также вызывает сокращения, способствующее более быстрому уменьшению матки, также они работают как тренировка для всего тела. Тем не менее, многие молодые мамы говорят, что у них возникают проблемы, когда речь заходит о потере последних 3-5 кг лишнего веса.

Специалисты полагают, что организм пытается всячески сохранить эти килограммы для того, чтобы помочь вырабатывать молоко, хотя этому до сих пор нет убедительных научных обоснований.

Особенно весомую роль играют упражнения для живота после родов. Независимо от того, занимаетесь ли вы послеродовой и восстановительной йогой или же просто делаете пешие прогулки, физическая активность тонизирует и укрепляет брюшные мышцы, а также позволяет сжигать калории. Поддерживание строгого тренировочного режима, включающего аэробные тренировки и упражнения для живота, может творить настоящие чудеса, но нужно убедиться, что ваш организм уже готов к физическим нагрузкам.

Но! Не все упражнения для живота можно делать после родов. Если у вам делали кесарево сечение, то вам запрещено делать упражнения для пресса в течение 2-3 месяцев.

Для тех, кому запрещено делать упражнения для пресса, лучшего всего обратить внимания на:

Пешие прогулки;
Лёгкий бег;
Плавные наклоны в стороны;
Подтягивание ног к корпусу стоя;
Повороты в стороны.

Если вам позволено выполнять упражнения для пресса, то обратите внимание на:

Скручивания (в том числе, обратные);
Планки;
Упражнение «велосипед»;
Упражнение «вакуум».

Все упражнения изначально выполняют в интуитивном режиме, т.е., вы делаете то, что можете и столько, сколько вам позволяет здоровье и физические возможности. По мере улучшения техники, вы должны составить удобный для вас план, включающий количество подходов и повторений для каждого упражнения.

Иногда случается так, что левая и правая части прямой мышцы, которая прикрывает переднюю поверхность живота, могут разделиться. Это процесс называется диастазом прямых мышц. Вероятность его появления увеличивается при повторной беременности. Хоть эта проблема и не создает никаких болевых ощущений и чаще всего единственным признаком диастаза является продавливание брюшной стенки, на поздних стадиях беременности часть матки может выпячиваться вперед. Только ваш лечащий врач может определить наличие подобной проблемы, а также прописать конкретные упражнения.

Можно ли использовать диету, чтобы убрать послеродовой живот?

Если вы набрали достаточно большое количество веса за время беременности, то похудение поможет изрядно уменьшить объем талии. Если в целом рассматривать, как убрать послеродовой живот в домашних условиях, то ответе будет только один – нормализация питания. Низкокалорийная диета отлично поможет в данной ситуации, но вначале лучше рассчитывать на естественное восстановление и упражнения. Необходимо выждать как минимум 6 недель, а при грудном вскармливании до 2-3 месяцев, и только потом сокращать калорийность рациона.

Чтобы поддерживать фигуру и контролировать свой вес, женщинам необходимо от 1600 до 2400 калорий в день. Чтобы худеть на пол килограмма в неделю, нужно урезать дневную калорийность на 500 кал. Это можно сделать как за счет питания, так и за счет физических упражнений. Потеря больше половины килограмма в неделю не рекомендована, потому что это может негативно сказаться на настроении и вызывать усталость.

Не стоит садиться на жесткие диеты, быстрая потеря веса повлияет на возможность кормления грудью. Все экстремальные диеты заставляют организм находится в состоянии голода, что приводит к усталости и стрессу. Это приведет к уменьшению количества молока. Также любая жесткая диета подразумевает отказ от многих полезных и питательных продуктов, а значит ребенок будет недополучать полезные жиры и витамины при кормлении.

Очень надеемся, что наши советы о том, как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок помогут вам привести себя в форму!