وزن بدن را بر اساس قد محاسبه کنید. چگونه اضافه وزن خود را بفهمیم آیا وزن بر سلامتی تأثیر می گذارد؟

برخی افراد می گویند وزن ایده آل شما همان وزنی است که در هجده سالگی داشتید. متأسفانه، همه نمی توانند اندام باریک خود را حفظ کنند. برخی از افراد باید با عادات غذایی اکتسابی مبارزه کنند و رژیم غذایی خود را تغییر دهند تا به نتایج قابل مشاهده برسند - کمر نازک و احساس سبکی. اگر عدم تحرک بدنی و تغذیه نامناسب شما را به سمت اضافه وزن سوق داده است، باید فوراً اوضاع را کنترل کنید و روی خودتان کار کنید.

در بسیاری از انجمن ها، این سوال همچنان مرتبط است: "چگونه بفهمیم که اضافه وزن دارید و تعیین کنید که چقدر باید کم کنید؟" در این مقاله ما شناخته شده ترین روش ها را تجزیه و تحلیل خواهیم کرد و دریابیم که آیا آنها موثر هستند یا خیر.

اجازه دهید بلافاصله به شما هشدار دهیم که همه روش های ذکر شده در زیر به شما کمک نمی کند تا حقیقت بدن خود را پیدا کنید. بسیاری از آنها هنوز هم بسیار محبوب هستند، اما نتایج دقیقی ارائه نمی دهند. برای درک اینکه چند کیلوگرم شما را از لاغری جدا می کند، باید ترکیب بدن خود را تعیین کنید. برای انجام این کار، باید روشی را انجام دهید که در کلینیک اسلاویک ارائه شده است.

این روش یکی از مؤثرترین و آموزنده ترین روش ها محسوب می شود. این به شما امکان می دهد نه تنها ترکیب بدن را تجزیه و تحلیل کنید، بلکه همچنین دریابید که متابولیسم چگونه پیش می رود. این روش تحت نظارت یک متخصص و با استفاده از یک دستگاه خاص انجام می شود. معاینه زمان زیادی نمی برد، راحت، بدون درد و کاملا بی ضرر است. بر اساس نتایج آن، تصویری عینی می بینیم که به ما امکان می دهد تا میزان توده چربی اضافی در بدن را با دقت تا یک کیلوگرم تشخیص دهیم. بر اساس این تجزیه و تحلیل، متخصصان ما یک برنامه کاهش وزن فردی برای هر مشتری کلینیک ایجاد می کنند. یک مطالعه عینی نه تنها میزان تجمع چربی اضافی، بلکه حجم مایع و همچنین توده عضلانی را نشان می دهد. این به ما این امکان را می دهد که وزن شما را بدون به خطر انداختن سلامت فیزیولوژیکی شما کاهش دهیم و از کم آبی و کمبود عضلانی جلوگیری کنیم. ما فقط با بافت چربی کار می کنیم که نه تنها در زیر پوست، بلکه در اندام های داخلی انباشته شده است. این رویکرد برای کاهش وزن به شما این امکان را می دهد که در یک دوره از برنامه Transformation® 10-25 کیلوگرم وزن کم کنید و برای سالیان طولانی لاغری و سلامتی به دست آورید.

آنچه منجر به افزایش وزن می شود

هر 10 سال هزینه انرژی 10 درصد کاهش می یابد. ما خودمان متوجه نمی شویم که چگونه بدنمان شکلی گرد به خود می گیرد و سپس با جدیت وزن کم می کنیم - رژیم می گیریم، خود را در همه چیز محدود می کنیم، حتی گرسنگی می کشیم، تا در شلوار جین مورد علاقه خود قرار بگیریم، از شر بار خلاص شویم. اندام های داخلی ما، و اجتناب از بیماری ها. همه چیز فایده ای ندارد - فقط دو چیز واقعاً مؤثر است: تغذیه مناسب و نگرش مناسب.

اما برای شروع مبارزه با پوندهای اضافی، باید درک کنید که چه چیزی منجر به این مشکل شده است. دلایل بسیاری وجود دارد:

استرس طولانی مدت

هر کس تنش عصبی را به طور متفاوتی از بین می برد. برخی از مردم می رقصند، برخی ملودرام تماشا می کنند، برخی بیش از حد غذا می خورند. شیرینی و فست فود اغلب به عنوان ضد افسردگی عمل می کنند. تعجب آور نیست که با چنین "داروهایی" برای مالیخولیا و غم و اندوه، ما روز به روز وزن اضافه می کنیم.

مصرف داروها

اگر به طور منظم از آنتی بیوتیک ها، داروهای ضد بارداری خوراکی، استروئیدها یا داروهای هورمونی استفاده می کنید، شانس خوبی برای افزایش وزن دارید. این داروها به طور مستقیم یا غیر مستقیم بر وضعیت بدن ما تأثیر می گذارد. راه برون رفت از وضعیت این است که با پزشک خود با درخواست کاهش دوز، توقف خوددرمانی و تجویز خودسرانه داروهایی که می توانند باعث چاقی شوند یا منجر به عواقب نامطلوب دیگری شوند، تماس بگیرید.

تغذیه نامناسب و نامنظم

آیا زمانی که مجبور هستید غذا می خورید و همیشه یک وعده اضافی مصرف می کنید؟ آیا فست فود، شیرینی، محصولات نیمه تمام، غذاهای چرب، سرخ شده و آرد را ترجیح می دهید؟ در این صورت شما نه تنها در معرض افزایش وزن، بلکه ابتلا به دیابت، تصلب شرایین اولیه و سایر بیماری های به همان اندازه خطرناک هستید که با اضافه وزن همراه هستند.

نداشتن خواب مناسب

محققان ثابت کرده اند که فردی که به مدت یک هفته هر شب به اندازه کافی نمی خوابد با سطح انسولین بالا زندگی می کند. در نتیجه، یک وضعیت خاص ایجاد می شود: کاهش حساسیت به عملکرد انسولین، که منجر به دیابت می شود. خواب متناوب یا کوتاه منجر به کوتاه شدن مرحله تجزیه چربی و کاهش سرعت متابولیسم می شود. بنابراین با انتخاب یک شب زنده داری به جای خواب کامل شبانه، به خود و اندام خود آسیب می رسانید.

و اینها همه دلایل نیستند: فهرست عوامل موثر بر وزن ما شامل نوسانات در چرخه قاعدگی، آلرژی های غذایی و دریافت ناکافی مایعات است.

اما قبل از اینکه به متخصص مراجعه کنید و رژیم غذایی خود را تغییر دهید، باید مشخص کنید که آیا نیاز به کاهش وزن داریم یا خیر. بسیاری از مردم رژیم می گیرند حتی با وزن بدنی که برای ترکیب بدن خود کاملاً طبیعی است، زیرا آنها تلاش می کنند مانند سوپر مدل های مجلات براق باشند و نمی خواهند در بین زنان "لاغر" احساس "چاق" کنند. این میل به دلیل خستگی و به دست آوردن مشکلات جدید سلامتی خطرناک است.

درباره برنامه های کاهش وزن ما بیشتر بدانید:

چگونه بفهمیم اضافه وزن دارید: شروع به شمارش کنید

چندین فرمول محبوب برای محاسبه وزن ایده آل وجود دارد. این:

فرمول بروکا

برای مردان: (قد – 100) 1.15

برای خانم ها: (قد – 110) · 1.15.

بیایید یک مثال بزنیم. بیایید وزن ایده آل برای یک زن 167 سانتی متری را محاسبه کنیم:

(167-110) 1.15 = 65.55

بیایید آن را گرد کنیم. به نظر می رسد که ایده آل 65 کیلوگرم است.

این گزینه بهبود یافته است. در ابتدا، فرمول متفاوت به نظر می رسید: لازم بود به سادگی 100 برای مردان و 110 برای زنان از قد به سانتی متر کم شود. این گزینه انتقادات زیادی را برانگیخت زیرا در نظر گرفته نشد که فرد چند سال دارد و چه تیپ بدنی دارد. فرآیند چه تغییری کرد؟ نتایج کاملاً واقع بینانه هستند، اما مشکلات قدیمی از بین نرفته اند: افراد با استخوان های سنگین و عضلات بزرگ یا زنان با شکل ساعت شنی بعید است از آنچه که پس از محاسبات می بینند راضی باشند.

فرمول لورنتس

اغلب به آن "رویای لورنز" نیز می گویند. بر اساس آن وزن ایده آل به صورت زیر محاسبه می شود:

(قد – 100) – (قد – 150)/2

دوباره 167 سانتی متر را جایگزین می کنیم و محاسبه می کنیم.

(167 – 100) – (167 – 150)/2 =58, 5

همانطور که می بینید، شکل با تصویر قبلی متفاوت است. من باید 6.5 کیلوگرم بیشتر کم کنم. اعتقاد بر این است که این فرمول برای کسانی است که بیشتر از خود خواستار هستند. کاملاً با BMI مطابقت دارد. با این حال، معایب خود را دارد: برای زنانی که قد آنها بیش از 175 سانتی متر است مناسب نیست.

شاخص Quetelet

برای تعیین آن، باید قد خود را مربع کنید (متر). بعداً وزن شما بر حسب کیلوگرم باید بر نتیجه به دست آمده تقسیم شود. با وزن 70 کیلوگرم برای 167 سانتی متر به نظر می رسد:

70/ (1.67·1.67) = 70/2.7889= 25.099501596

ما به یک جدول ویژه نگاه می کنیم که در آن مقادیر بهینه نشان داده شده است.

به نظر می رسد 70 کیلوگرم برای قد 167 سانتی متر اضافه وزن بدن است که خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد.

یکی دیگر از فرمول های محاسبه برای کسانی که می خواهند بدانند چگونه اضافه وزن خود را تعیین کنند، BMI است. خالق آن Adolphe Quetelet است، بنابراین ما همان نتایج را خواهیم گرفت. هیچ تفاوتی با شاخص Quetelet ندارد: شما باید وزن خود (کیلوگرم) را بر قد (m) 2 تقسیم کنید. نتیجه به دست آمده با مقادیر ارائه شده در جدول بالا مقایسه می شود.

همه این فرمول ها ممکن است راهی عالی برای تعیین وزن ایده آل بدن شما به نظر برسد. با این حال، کارشناسان هشدار می‌دهند که محدودیت‌های وزن سالم می‌توانند نوسان داشته باشند و هیچ فرمولی به تعیین مقدار طبیعی کمک نمی‌کند زیرا ترکیب بدن را در نظر نمی‌گیرد.

چگونه بفهمیم چقدر اضافه وزن اضافه کرده اید: جدول Egorov-Levitsky

با این روش نیازی به تقسیم، تفریق یا ضرب نیست. تنها کاری که باید انجام دهید این است که روی ترازو قدم بگذارید، قد خود را تعیین کنید و به جدول نگاه کنید. لطفا توجه داشته باشید: این مقادیر حداکثر هستند.

در اینجا نه تنها قد و وزن، بلکه سن نیز در نظر گرفته می شود. حداقل محدودیتی وجود ندارد. اما این چندان مهم نیست، زیرا وظیفه اصلی ما تعیین این است که آیا وزن اضافی بدن وجود دارد یا خیر.

ما به فرمول‌ها و راه‌های اساسی نگاه کردیم تا بفهمیم آیا تا این حد از ایده‌آل فاصله دارید یا خیر. اشکال اصلی آنها یک طرفه بودن است. آنها کمک می کنند تا مشکل را تنها از یک طرف در نظر بگیریم، در حالی که حل آن نیاز به یک رویکرد یکپارچه دارد.

همچنین برنامه های زیادی در اینترنت وجود دارد که به عنوان یک ماشین حساب جهانی کار می کنند و به شما امکان می دهند وزن ایده آل بدن خود را محاسبه کنید و متوجه شوید که آیا اضافه وزن دارید یا خیر. آنها از نظر عملکرد یکسان هستند:

شما باید جنسیت، سن، قد را بر حسب سانتی متر و وزن را بر حسب کیلوگرم ذکر کنید.

پس از آن، ممکن است از شما خواسته شود که سطح فعالیت بدنی (سبک زندگی بی تحرک، ورزش 1 تا 2 یا 3 تا 5 بار در هفته) و یک هدف (حفظ وزن، کاهش 0.5 یا 1 کیلوگرم در هفته، افزایش وزن) را انتخاب کنید.

پس از آشنایی با چنین سرویسی می توان یک نکته را گفت: هیچ برنامه ای جایگزین مشاوره با متخصص نمی شود.

نحوه محاسبه اینکه آیا اضافه وزن دارید و چقدر باید کم کنید: تعیین ترکیب بدن

برای درک اینکه آیا وزن بدن بیش از حد است، فرمول ها به تنهایی کافی نیستند. شما باید دقیقا بدانید که چند درصد چربی در بدن شما وجود دارد.

بدن ما به ذخایر چربی نیاز دارد - این تعجب آور است، اما:

آنها یک ذخیره انرژی ایجاد می کنند - وقتی هیچ منبع انرژی دیگری در دسترس نباشد، هر چیزی که ما جمع کرده ایم مصرف می شود.

آنها گرما را حفظ می کنند - افراد لاغر می توانند حتی در روزهای خنک تابستان احساس سرما کنند. همه اینها به این دلیل است که بافت چربی یک عایق حرارتی منحصر به فرد است.

با این حال، اضافه وزن مشکلی است که باید با آن برخورد کرد. در زنان، رسوبات اغلب در شکم، ران ها، باسن و سینه ها ایجاد می شود. برای مردان - بالای کمر، روی شکم.

مقدار بهینه چربی برای نمایندگان نیمه قوی بشریت تا 20٪ است، برای خانم های دوست داشتنی - بیش از 25٪. اما رقم بسیار پایین هنجار نیست. منجر به مشکلات سلامتی می شود - از زوال مو و مفاصل تا عدم تعادل هورمونی و بی نظمی قاعدگی.

چگونه تشخیص دهیم که یک فرد اضافه وزن دارد: راه هایی برای اندازه گیری ترکیب بدن

آنتروپومتری یک اندازه گیری نوار ساده است. این روش توسط اکثر مردان و زنان در سراسر جهان استفاده می شود. افزایش عضله دوسر به معنای افزایش توده عضلانی است، اما اگر اندازه کمر شما افزایش یافته است، وقت آن است که به تغییر رژیم غذایی خود فکر کنید.

آیا این روش مضراتی دارد؟ بله، ذهنی است، و پویایی تغییرات، مانند درصد چربی، فقط به طور تقریبی قابل تشخیص است.

محاسبه وزن اضافی در زنان با استفاده از سونوگرافی و وزن در آب: چگونه بفهمیم که زمان کاهش وزن است

روش اول به روش های مختلفی ارزیابی می شود. کارشناسان به این نکته توجه دارند که پارچه هایی با تراکم های مختلف ارتعاشات صوتی را به روش های مختلف منتقل می کنند. در تئوری، این روش یکی از قابل اعتمادترین است. در عمل، می تواند نتایج متناقضی را نشان دهد - به عنوان مثال، مقدار بیش از حد چربی بدن در ورزشکاری که تناسب اندام دارد و روی شکل خود کار می کند.

توزین هیدرواستاتیک روش دیگری است که متخصصان مدرن ارائه می دهند. این بر اساس قوانین شناخته شده فیزیک است:

ابتدا در یک وان حمام پر از آب غوطه ور می شوید. در این صورت حجم مایع نشت شده برابر با حجم بدنه خواهد بود.

سپس حجم حاصل با وزن شما مقایسه می شود و درصد چربی زیر پوست مشخص می شود.

این روش معایبی دارد. این هم غیرعملی بودن و هم هزینه بالای آن است. و بعید است که بخواهید این روش را تکرار کنید.

اکنون بیایید به دقیق ترین روشی که قبلاً در ابتدای مقاله در مورد آن صحبت کردیم - BIA یا تجزیه و تحلیل زیست امپدانس بازگردیم.

BIA چیست

اگر می خواهید یاد بگیرید که چگونه اضافه وزن خود را تعیین کنید و بفهمید که آیا اضافه وزن دارید، این روش برای شما مناسب است. اندازه گیری بیوامپدانس فرصتی برای انجام یک تجزیه و تحلیل بسیار آموزنده از ترکیب بدن است. در نتیجه، شما قادر خواهید بود ایده روشنی از چگونگی متابولیسم در بدن خود داشته باشید و همچنین:

ببینید چه وزنی برای شما ایده آل است.

تعیین کنید چند کیلوگرم می توانید کم کنید.

احتباس مایعات در بافت ها را شناسایی کنید.

نحوه توزیع وزن بدن را درک کنید.

BIA به شما امکان می دهد تعیین کنید:

کل توده ماهیچه ها، اندام های داخلی، مغز، استخوان ها.

ویژگی های فرآیندهای متابولیک.

شما می توانید این روش مفید را در کلینیک اسلاویک انجام دهید. بلافاصله پس از تجزیه و تحلیل ترکیب بدن خود، می توانید با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا برنامه کاهش وزن بهینه را برای شما تعیین کند.

برای اطلاع از نحوه محاسبه وزن اضافی بر اساس قد و نوع بدن، تعیین سرعت فرآیندهای متابولیک و درک اینکه چقدر باید کم کنید، به ما بیایید. ما به مشتریان خود یکی از مؤثرترین و دقیق ترین روش ها را برای تعیین ویژگی های متابولیسم و ​​محاسبه درصد چربی بدن - BIA یا تجزیه و تحلیل بیومپدانس ارائه می دهیم. با ما تماس بگیرید و بدون آسیب رساندن به سلامت از شر پوندهای اضافی خلاص شوید. با ما، شما از تجربه خودتان خواهید دید که می توانید بدون اینکه چیزی را از خودتان دریغ کنید، با تغذیه سالم و متعادل وزن کم کنید.

اعتقاد بر این است که وزن ایده آل وزنی است که در 18 سالگی داشتید. نگهداری آن برای مادام العمر توصیه می شود. اما اگر در طول 15 تا 20 سال گذشته یا بیشتر از ایده آل فاصله گرفته اید، نباید به هیچ قیمتی برای بازگشت به آن تلاش کنید. از این گذشته ، هر 10 سال از زندگی ، مصرف انرژی بدن حدود 10٪ کاهش می یابد. بر این اساس، هر 10 سال تقریباً 10٪ (5 تا 7 کیلوگرم) اضافه می کنیم: ابتدا از آن وزن ایده آل، بعداً از وزنی که داریم. و شما باید با احتیاط و با تمرکز روی همان 10٪، فقط در عرض یک سال چربی از دست بدهید. علاوه بر این، بهتر است دیگر برای وزن هجده ساله تلاش نکنید، بلکه ایده آل جدید خود را با استفاده از یکی از فرمول های پزشکی محاسبه کنید.

فرمول بروکا

وزن ایده آل برای مردان = (قد بر حسب سانتی متر – 100) · 1.15.

وزن ایده آل برای خانم ها = (قد بر حسب سانتی متر – 110) · 1.15.

مثال:وزن ایده آل یک زن 170 سانتی متر قد = (170 – 110) · 1.15 = 69 کیلوگرم.

مطمئناً این فرمول خیلی ها را به یاد "قد منهای 100" برای مردان و "قد منهای 110" برای زنان می اندازد. این واقعاً یک نسخه بهبود یافته از آن فرمول قدیمی است. واقعیت این است که نسخه قبلی همه را ملزم می کرد که مدل های تناسب اندام باشند و سن و تیپ بدنی را در نظر نمی گرفت. بنابراین، نه افراد با استخوان های سنگین و ماهیچه های بزرگ، و نه زنان با باسن و سینه های مشخص به هیچ وجه نمی توانستند در آن جا شوند. بنابراین، دانشمندان فرمول قدیمی بروکا را دوباره کار کرده اند و در شکل فعلی آن کاملاً واقع بینانه به نظر می رسد.

رویای لورنز

وزن ایده آل یک زن = (قد بر حسب سانتی متر - 100) - (قد بر حسب سانتی متر - 150) / 2.

مثال:وزن ایده آل یک زن 165 سانتی متر قد = (165 - 100) - (165 - 150) / 2 = 65 - 15/2 = 57.5. وزن ایده آل - 57.5 کیلوگرم!

لطفا توجه داشته باشید که این فرمول فقط برای زنان ساخته شده است و به هیچ وجه برای جنس قوی تر مناسب نیست. در نگاه اول، در مقایسه با فرمول بهبود یافته بروکا از نظر وزن بسیار سخت است و دقیقاً وزن ایده آل را در هجده سالگی نشان می دهد. با این حال، کاملاً با شاخص توده بدنی (BMI) سازگار است، بنابراین استفاده از آن کاملاً امکان پذیر است. اگر از اعداد پیشنهادی ناراحت هستید، آن را فراموش کنید و از فرمول دیگری استفاده کنید. به هر حال، هنوز هم برای زنان قد بلندتر از 175 سانتی متر مناسب نیست.

جدول Egorov-Levitsky

حداکثر وزن مجاز بدن

ارتفاع، سانتی متر	20-29 ساله		30-39 ساله		40-49 ساله		50-59 ساله		60-69 ساله

مثال:وزن یک زن 45 ساله 76 کیلوگرم با قد 170 سانتی متر، اصلاً زیاد نیست، کمتر از حداکثر مجاز است!

کامپایلرهای پزشکی همه چیز ممکن را در نظر گرفتند: جنسیت، سن، قد. فقط حد پایین وزن محدود نبود. اما این قابل درک است - جدول کمک می کند تا بفهمید آیا اضافه وزن دارید یا نه. به نظر ما جامع ترین و متعادل ترین رویکرد به وزن ایده آل است.

شاخص Quetelet

شاخص = وزن بر حسب گرم / قد بر حسب سانتی متر.

این نیز روشی برای تخمین وزن موجود شماست، نزدیک به روش BMI که در بالا توضیح داده شد. جای تعجب نیست که آنها نویسنده یکسانی دارند. در اینجا نتیجه به دست آمده را نیز باید با جدول مقایسه کرد، البته در این گزینه فیزیک بدنی نیز در نظر گرفته شده است. خیلی ساده می توان آن را تعیین کرد: جلوی آینه بایستید، شکم خود را تا حد ممکن بکشید و دو خط کش یا فقط کف دست خود را روی دو دنده پایینی قرار دهید. آنها یک زاویه تشکیل می دهند. اگر نسبتاً صاف است (بیش از 90 درجه)، شما یک ساختار بزرگ دارید. اگر تقریبا صاف باشد، هیکل طبیعی است. اگر زاویه تند باشد، فیزیک بدن نازک در نظر گرفته می شود.

مثال:شاخص وزن قد یک زن 45 ساله با وزن 70 کیلوگرم با قد 160 سانتی متر، هیکل بزرگ = 70000 / 160 = 437.5. این وزن برای او طبیعی است. و اگر 6 سال کوچکتر بود یا تیپ بدنی متفاوتی داشت، خیلی چاق به حساب می آمد!

این فرمول باعث احترام می شود زیرا عوامل زیادی را در نظر می گیرد: سن و نوع بدن. در هر ارتفاعی قابل استفاده است، فقط باید هنگام ارزیابی تیپ بدنی خود با خود صادق باشید. در هر صورت، نزدیک شدن 5 تا 10 امتیاز به حد بالایی شاخص جدول دلیلی برای تنظیم رژیم غذایی و حرکت بیشتر است.

محاسبه کویتلت یا شاخص توده بدنی (BMI)

شاخص توده بدنی (BMI): وزن بر حسب کیلوگرم / (قد بر حسب متر x قد بر حسب متر).

این فرمول وزن موجود را ارزیابی می کند و نشان می دهد که در کدام جهت باید تغییر کند. به یاد داشته باشید که برای مربع یک عدد، آن را به سادگی در خودش ضرب کنید. نتیجه را با جدول مقایسه کنید.

مثال: BMI یک زن با قد 170 سانتی متر و وزن 72 کیلوگرم = 72 / 1.7. 1.7 = 24.9. او اضافه وزن دارد، هنوز از چاقی دور است، اما باید حداقل کیلوگرم اضافه نشود و حتی بهتر از آن، 3-4 کیلوگرم وزن کم کند.

هنگام مقایسه وزن خود با BMI، باید ویژگی هایی را بدانید که به عنوان یک قاعده، در هیچ کجا ذکر نشده است. این فرمول برای افراد با قد متوسط ​​(مردان - 168-188 سانتی متر و زنان 154-174 سانتی متر) صحیح است. برای کسانی که کوتاه‌تر هستند، وزن ایده‌آل 10 درصد کمتر از «فرمول» است و برای کسانی که قدشان بلندتر است، 10 درصد بیشتر است. علاوه بر این، این فرمول ممکن است هنگام ارزیابی افرادی که پنج بار یا بیشتر در هفته ورزش می کنند، «دروغ» باشد. مزیت غیرقابل انکار BMI این است که یک ایده آل افسانه ای را نشان نمی دهد، بلکه وزن و قد واقعی را تخمین می زند.

نظرات (14)

با توجه به این ماشین حساب، با قد 190 سانتی متر، به طور ایده آل باید وزنم 70 کیلوگرم باشد))))))))))))))))) در واقع وزن من 90 کیلوگرم است، بدون شکم، بدون پهلو، بازدید منظم از باشگاه

نوع بدن نوروستنیک وزن ایده آل محاسبه شده طبق گفته براک 65 کیلوگرم، 63 کیلوگرم بود که در مدرسه بود. واقعی 76 کیلوگرم اختلاف 11 کیلوگرم. توصیه شده توسط متخصص تغذیه 72 کیلوگرم. در وزن ایده آل، محتوای چربی مانند ورزشکاران در حد پایین خواهد بود.

همه چیز خوب است. 59 کیلوگرم برای من زیاد است! نفس کشیدن سخت است. با قد 165 و وزن 50 کیلوگرم احساس خوبی دارم! و من ماشین حساب را دوست دارم))

ارداک بگو چه غذایی بهت کمک کرد اینقدر وزن کم کنی؟

اوجنیا، ناامید نباش، من دقیقاً همین مشکل را داشتم، از 58 کیلوگرم به وزن 89 کیلوگرم اضافه کردم، رژیم های مختلف گرفتم، انواع قرص های لاغری نوشیدم. وقتی شروع به نوشیدن قرص بلیت کردم وزنم به راحتی دو برابر شد، حالم خوب شد که بعد از 10 روز در بیمارستان بستری شدم، فهمیدم هر کاری که کردم اشتباه بود، تصمیم گرفتم درست باشد. تغذیه چیزی است که در 7 ماه نیاز دارم، من 21 کیلوگرم وزن کم کردم، بهترین بخش این است که وزن برنمی گردد و چنین تغذیه ای در حال حاضر به هنجار زندگی تبدیل شده است و مهم ترین چیز این است که غذا بخورید. برای شما بهترین ها را آرزو می کنم. بخش های کوچک

این رژیم ها مزخرف هستند. وقتی از بیماری می ترسید، اشتهای شما تعدیل می شود. وزن من 70 با قد 164 بود. آرتروز ناگهان ظاهر شد - به دلیل سن، معلوم است، اما هیچ چیز آن را پیش بینی نمی کرد، من کیف می کردم، یک سبک زندگی فعال و غیره. و در یک سال 10 کیلوگرم از دست دادم. ترس کمک کرد. من شروع به خوردن کمی در صبح کردم - پنیر کم چرب و قهوه را کاملاً حذف کردم. همه غذاها طبق معمول است، اما غذای کمتری وجود دارد. مفاصل نباید بارگذاری شوند. هنوز باید 2 کیلو کم کنم اما تا تابستان صبر کنم. من فقط آب جوشیده را در حد اعتدال می نوشم. روده ها خوب است.

ظهر بخیر، من همیشه فکر می کردم که آیا وزن من طبیعی است، قد 174، وزن 59

من 21 ساله هستم، نیم سال پیش با سرعت 1.66 وزنم 90 کیلوگرم بود، 20 کیلوگرم اول را در 2.5 ماه کم کردم، سپس با سازگاری بدنم، در نهایت در نیم سال 34 کیلوگرم از دست دادم. اکنون وزنم 54 است (با قد و هیکلم این وزن ایده آل است)
با توجه به تجربه خودم می گویم که شمارش کالری کاملاً مزخرف است، آنچه مهم است این است که چه می خورید، چند وقت یکبار و در چه مقداری. خوب، البته، بدون فعالیت بدنی راهی وجود ندارد، اگر چنین فرصتی وجود نداشته باشد، مجبور نیستید به باشگاه بروید، فقط دویدن در عصرها کافی است.
حتماً 1.5 تا 2 لیتر آب بنوشید و میزان نمک مصرفی خود را کاهش دهید، ترجیحاً آن را اصلا نخورید. سبوس را در رژیم غذایی خود بگنجانید (30 گرم روزانه).
اگر چیزی در مورد شیرینی ها و غذاهای نشاسته ای بگویم، اصیل نخواهم بود، زیرا من خودم شیرینی دارم که نمی توانم به طور کامل از خوردن شکلات دست بکشم، و یک روز در میان به خودم اجازه می دادم 2-4 غذا بخورم. تکه های شکلات، اما فقط قبل از ساعت 12:00. همین امر در مورد نان نیز صدق می کند. مصرف میوه بعد از ساعت 15 توصیه نمی شود. در مورد تمام صحبت ها در مورد بستن دهان بعد از 6، این حرف بیهوده است و تمام! تحت هیچ شرایطی این کار را انجام ندهید، زیرا تا صبح روز بعد بدن به مدت 13 ساعت گرسنگی خواهد داشت (به شرطی که صبحانه شما ساعت 8 صبح باشد) و متعاقباً هر آنچه که در صبح می خورید مستقیماً در ذخیره ذخیره می شود. . علاوه بر این، تمام فرآیندهای مهم در بدن در شب اتفاق می‌افتد، و اگر چیزی نخورده‌اید، بدن شما چگونه باید تمام ویتامین‌ها و عناصر مورد نیاز خود را جذب کند. کوالکوف توصیه می کند که بیمارانش سفیده دو تخم مرغ را 2 تا 3 ساعت قبل از خواب بخورند.

اگر رژیم دارید، جداگانه غذا بخورید، به بدن خود جسمی بدهید. بارگذاری کنید، اما وزن هنوز از بین نمی رود، باید تحت معاینه هورمونی قرار بگیرید. این امکان وجود دارد که همه چیز مربوط به آنها باشد. من با اضافه وزن چنین مشکلی داشتم. کم خوردم، زیاد ورزش کردم و وزنم به آرامی کاهش یافت. یا ایستاد. آزمایشات هورمونی انجام دادم، معلوم شد که همه چیز مربوط به آنهاست. هنگامی که سطح هورمون ها به سطح پایین رسید، پس از چند ماه همه چیز شروع به بازگشت به حالت عادی کرد.

اوگنیا، همه چیز برای هر فرد فردی است. من توانستم در مدت 5 ماه 23 کیلوگرم وزن کم کنم، هر 2-3 ساعت یکبار وعده های کوچک می خوردم (حتی کوفته ها)، بعد از ساعت 18 صبح دهانم را بسته نگه می داشتم، سپس هفته ای 2 روز ناشتا کفیر را معرفی کردم، به طور کلی معلوم شد "بدون" رنج»، زیرا من خود را در محصولات محدود نکردم.

اوژنیا، تمرینات تنفسی را با استفاده از سیستم Oxysize یا Bodyflex با تمرینات استاتیک امتحان کنید، آنها بسیار به من کمک کردند، زیرا ... من اصلا بلد نیستم رژیم بگیرم اشتها به دلیل جمع شدن شکم در حین تمرینات کاهش می یابد + تمرینات به خودی خود خیلی سخت نیستند و نیازی به تلاش های عظیم ندارند و نتایج در حال حاضر پس از 1-2 هفته قابل مشاهده است (اما در کاهش سانتی متر بیشتر از کیلوگرم). من در خانه با استفاده از ویدئو مطالعه کردم. سپس با برنامه miCoach از آدیداس شروع به دویدن کردم (این برنامه با ردیابی سرعت شما با استفاده از GPS + سطوح بسیار ابتدایی وجود دارد، حتی برای کسانی که بعد از 15 دقیقه پیاده روی برایشان مشکل است). یک هدف تعیین کنید: به عنوان مثال، من برای شرکت در یک ماراتن 10 کیلومتری رایگان از نایک ثبت نام کردم و از 4 ماه قبل شروع به آماده سازی کردم. برای من دست نیافتنی به نظر می رسید، اما این کار را کردم. و با وجود اینکه نتایج خیلی خیلی متوسطی داشتم اما هرگز به چنین نتایجی نرسیدم + این به شما امکان می دهد متابولیسم خود را افزایش دهید. اتفاقاً آنها هر سال چنین ماراتن هایی را برگزار می کنند. چای با شکر ننوشیدم و آرد کمتری نخوردم. برای بهبود پریستالسیس، غذاهای غنی از فیبر رژیمی مصرف کنید. و یک چیز دیگر - خود را دوست داشته باشید و از نظر ذهنی برای یک زندگی جدید، یک نگرش جدید نسبت به غذا آماده شوید. در 1.5 سال این رژیم بیش از 12 کیلوگرم وزن کم کردم (تقریبا تمام وزنی که اضافه کرده بودم). البته خیلی سریع نیست، اما اکنون از ظاهرم خوشم می آید و مصمم هستم که ادامه دهم، زیرا... با گذشت زمان باید بار را افزایش دهید. حالا به جای دویدن، می خواهم کونگ فو کار کنم. مراقب باش. برای دستیابی به نتایج سریع تلاش نکنید. برای شما آرزوی موفقیت دارم، آزمایش کنید و مطمئناً آنچه را که برای شما مناسب است پیدا کنید!

اوژنیا، من وعده های غذایی جداگانه و فعالیت بدنی متوسط ​​را توصیه می کنم.

شما باید کمتر بخورید. و همه مشکلات از بین خواهند رفت

او استرس زیادی را متحمل شد و در نهایت با قد 170 به 92 کیلوگرم اضافه وزن پیدا کرد. من رژیم غذایی، سیستم پاکسازی، ورزش (نامنظم)، ماساژ و آب درمانی را امتحان کردم. وزن کمی کاهش می یابد و سپس با کیلوگرم اضافی برمی گردد. لطفا راهنمایی بفرمایید چه باید کرد.

مشخص است که در اتحاد جماهیر شوروی، وزن سالم برای یک زن با استفاده از ساده ترین فرمول محاسبه می شد: قد منهای صد. به گفته او، بابا کلاوا از روی نیمکت در ورودی زنی با اندام ایده آل اعلام شد. بعداً ، متخصصان تغذیه فرمول را کمی تغییر دادند - "قد منهای صد و ده" ، اما برای بالرین ها فرمول "قد منهای صد و بیست" همیشه کار می کرد. اگر چنین داده های تعمیم یافته ای برای شما مناسب نیست، ادامه مطلب را بخوانید - ما جالب ترین، مرتبط ترین و انعکاسی ترین فرمول ها را جمع آوری کرده ایم.

ماشین حساب وزن ایده آل

طبقه بندی انواع بدن بر اساس Solovyov:

1. نوع آستنیک: کمتر از 18 سانتی متر در مردان، کمتر از 15 سانتی متر در زنان.
2. نوع نوروستنیک: 18-20 سانتی متر در مردان، 15-17 در زنان.
3. نوع هیپراستنیک: بیش از 20 سانتی متر در مردان، بیش از 17 سانتی متر در زنان.

فرمول کوپر

وزن ایده آل برای یک زن (کیلوگرم): (قد (سانتی متر) x 3.5: 2.54 - 108) x 0.453.
وزن ایده آل برای یک مرد (کیلوگرم): (قد (سانتی متر) x 4.0: 2.54 - 128) x 0.453.

فرمول لورنتس

وزن ایده آل = ​​(قد (سانتی متر) – 100) – (قد (سانتی متر) – 150)/2

برای قهرمان ما، وزن ایده آل 25 کیلوگرم خواهد بود. چی؟

فرمول کوتل (شاخص توده بدنی)

شاخص توده بدنی برای تعیین اضافه وزن و تشخیص چاقی طراحی شده است. BMI برای بسیاری آشناست.

BMI = وزن (kg): (قد (m)) 2

BMI زیر 19 - کمبود وزن.

• در سن 19-24 سالگی - BMI باید بین 19 تا 24 باشد.
• در سن 25-34 - BMI باید از 19 تا 25 باشد.
• در سن 35-44 - BMI باید از 19 تا 26 باشد.
• در سن 45-54 - BMI باید از 19 تا 27 باشد.
• در سن 55-64 - BMI باید از 19 تا 28 باشد.
• بالای 65 سال - BMI باید از 19 تا 29 باشد.

مثال محاسبه:

وزن - 50 کیلوگرم.

ارتفاع - 1.59 متر

BMI = 50 / (1.59 * 1.59) = 19.77 (BMI نرمال)

ضریب وزن-قد ثابت

محاسبه بر اساس یک ضریب ثابت (وزن بر حسب گرم تقسیم بر ارتفاع بر حسب سانتی متر) انجام می شود. جدول زیر برای زنان 15 تا 50 ساله است.

فرمول وزن ایده آل: (ارتفاع بر حسب سانتی متر*ضریب)/1000

فرمول بروکا

این فرمول بود که بیش از صد سال پیش توسط پزشک فرانسوی براک پیشنهاد شده بود که در محاسبات مبتذل استفاده می شد. فرمول بروکا انواع بدن را در نظر می گیرد: آستنیک (لاغر)، نرموستنیک (طبیعی) و هیپراستنیک (ضخیم).

فرمول وزن ایده آل:

• تا 40 سال: قد -110
• بعد از 40 سال: قد - 100

استنیک ها 10 درصد کم می کنند و هیپراستنیک ها 10 درصد اضافه می کنند.

بنابراین، محاسبات ما:

سن - 24 سال

ارتفاع - 159 سانتی متر

هیکل - هیپراستنیک.

وزن ایده آل = ​​53.9 کیلوگرم.

فرمول بروکا-بروگش

این یک فرمول اصلاح شده بروکا برای افراد با قد غیر استاندارد است: کمتر از 155 سانتی متر و بیش از 170 سانتی متر.

• کمتر از 165 سانتی متر: وزن ایده آل = ​​قد - 100
• 165-175 سانتی متر: وزن ایده آل = ​​قد - 105
• بیش از 175 سانتی متر: وزن ایده آل = ​​قد - 110.

جدول Egorov-Levitsky

توجه: جدول حداکثر وزن را برای این قد نشان می دهد!

حداکثر وزن مجاز بدن

ارتفاع، سانتی متر	20-29 ساله		30-39 ساله		40-49 ساله		50-59 ساله		60-69 ساله
	شوهر.	همسران	شوهر.	همسران	شوهر.	همسران	شوهر.	همسران	شوهر.	همسران
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

بانوی نمونه ما با وزن 50 کیلوگرم، قد 159 سانتی متر و سن 24 سال از حداکثر فاصله زیادی دارد. و این خوب است.

بسیاری این جدول را جامع ترین و متعادل ترین رویکرد برای تعیین وجود اضافه وزن می دانند.

شاخص بورنهارت (1886)

همچنین از داده های دور سینه استفاده می کند.

وزن ایده آل = ​​قد * دور سینه / 240

فرمول رابینسون (1983)

نظری وجود دارد که برای مردان نادرست است.

برای زنان (قد بر حسب اینچ):

49 + 1.7 * (قد - 60)

برای مردان (قد بر حسب اینچ):

52 + 1.9* (قد - 60)

فرمول میلر (1983)

برای زنان (قد بر حسب اینچ):

وزن ایده آل = ​​53.1 + 1.36 * (قد - 60)

برای مردان (قد بر حسب اینچ):

وزن ایده آل = ​​56.2 + 1.41 * (قد - 60)

فرمول Monneroth-Dumain

این فرمول نوع بدن، حجم استخوان و توده عضلانی را در نظر می گیرد.

وزن ایده آل = ​​قد - 100 + (4*مچ))/2

فرمول کرف

این فرمول سن و نوع بدن را در نظر می گیرد.

وزن ایده آل = ​​(قد - 100 + (سن/10)) * 0.9 * ضریب

شانس:

• مچ دست کمتر از 15 سانتی متر - ضریب 0.9
• مچ دست 15-17 سانتی متر - ضریب 1
• مچ دست بیش از 17 سانتی متر - ضریب 1.1.

فرمول محمد (2010)

وزن ایده آل = ​​قد * قد * 0.00225

به گفته او وزن ایده آل قهرمان ما باید 56.88 باشد (که کمی زیاد است).

فرمول ناگلر

کمی بیش از حد کلی، فرمول ناگلر اصلاً سن یا وزن فعلی شما را در نظر نمی گیرد - فقط قد و جنسیت.

برای خانم ها (توجه: قد به اینچ!):

وزن ایده آل = ​​45.3 + 2.27 * (قد - 60)

برای آقایان (توجه: قد به اینچ!):

فرمول هاموی (1964)

ماشین حساب های وزن آنلاین در اینترنت معمولاً از این موارد استفاده می کنند:

فرمول برای زنان (قد بر حسب اینچ):

وزن ایده آل = ​​45.5 + 2.2 * (قد - 60)

فرمول مردانه (قد بر حسب اینچ):

وزن ایده آل = ​​48 + 2.7 * (قد - 60)

فرمول دوین (1974)

دکتر دوین آن را برای محاسبه صحیح دوز دارو اختراع کرد. بعدها به عنوان یک ماشین حساب وزن ایده آل وارد آگاهی عمومی شد و از موفقیت بزرگی برخوردار شد. درست است، معایبی نیز وجود دارد: برای زنان با قد کوچک، وزن معمولاً بسیار کم است.

برای زنان (قد بر حسب اینچ):

وزن ایده آل = ​​45.5 + 2.3 * (قد - 60)

برای مردان (قد بر حسب اینچ):

وزن ایده آل = ​​50 + 2.3 * (قد - 60)

محاسبه وزن ایده آل همیشه مشکل ساز است، زیرا روش های مختلفی برای تعیین آن در حال حاضر تایید شده است. همه آنها، به گفته توسعه دهندگان، درست هستند، اما زنان برای ایده آل تلاش می کنند، بنابراین از روش هایی استفاده می شود که مقدار متوسط ​​​​می دهد. برای محاسبه آن می توانید به صورت آنلاین از آن استفاده کنید ماشین حساب وزن، که در زیر ارائه می شود.

به گفته مردم شناسان، سه نوع شکل انسان وجود دارد که ظاهر و وزن احتمالی را مشخص می کند - آستنیک، نرموستنی، هیپراستنیک.

• یک فرد آستنیک قد بلند و سبک وزن است - اینها افراد استانداردی هستند که زیاد غذا می خورند، اما وزن اضافه نمی کنند. شکل یک آستنیک زاویه ای است ، استخوان ها "بیرون می آیند" که تا حدودی جذابیت خود را از دست می دهد.
• نورموستنیک - قد متوسط ​​و وزن استاندارد. سلامت آنها بهترین است، زیرا چنین افرادی در معرض افزایش وزن نیستند، شکل آنها متعادل و جذاب است.
• هیپراستنیک – قد کمتر از حد متوسط ​​و وزن کمی بالاتر از حد نرمال. بدن ارائه شده دارای گردی جزئی است، مشابه آنچه در مردان و زنان مشاهده می شود. اگر فردی با بدن هیپراستنیک وزن زیادی کم کند، ظاهر او جذاب نخواهد بود.

از مفاد فوق چنین استنباط می شود که برای شخص مهم است که ابتدا بدن خود را مطالعه کند و تنها پس از آن متوسل شود. شاید کاهش وزن اصلاً ضروری نباشد، زیرا توجه به نسبت قد و وزن، بلکه به نوع شکل مهم است.

اشتباهات منجر به رژیم‌های اجباری و ناتوان‌کننده می‌شود، که زنانی که برای ایده‌آل تلاش می‌کنند، اما نمی‌توانند وزن کم خود را با ویژگی‌های سلامتی خود حفظ کنند، آن را دوست دارند.

چگونه تیپ بدنی خود را تعیین کنیم

مطابق با داده های بالا، لازم است نوع بدن خود را تعیین کنید، که برای مردان و زنان مهم خواهد بود.

برای تعیین، اندازه گیری های زیر مورد نیاز است:

• به آینه بروید و شکم خود را به داخل بکشید.
• در مرحله بعد، باید دنده های پایینی را لمس کنید و موقعیت آنها را نسبت به یکدیگر ارزیابی کنید. به این محاسبه زاویه بین دنده ای می گویند - نقطه بالایی اتصال دنده ها در وسط بدن انسان.
• اگر زاویه کمتر از 90 درجه باشد، شکل بیهوشی است. اگر به زاویه قائم نزدیکتر باشد، نرموستنی است. هنگامی که زاویه بیش از 90 درجه است، ما در مورد هیپراستنیک صحبت می کنیم - آنها محل استخوانی منبسط شده دارند، بنابراین حتی با شاخص های معمولی چاق به نظر می رسند.

رسیدن به وزن ایده آل برای خانم ها مهم است، اما مشخص می شود که تعیین دقیق آن ممکن نیست. برای هر چهره و فرد، هنجار در بیشتر موارد به صورت جداگانه تعیین می شود، فرد به وضعیت خود فکر نمی کند، اما به طور خاص به ظاهر خود نگاه می کند.

در مورد وزن ایده آل

محاسبه وزن طبیعی یک روش کاملا دقیق نیست. صرف نظر از نتایج به دست آمده، افراد تلاش می کنند لاغرتر باشند، مردان لاغرتر و برجسته تر هستند.

وزن ایده آل برای یک فرد با عوامل زیر مطابقت دارد:

• وزن و مقدار چربی موجود در بدن انسان بی خطر است و مشکلی برای سلامتی ایجاد نمی کند.
• شاخص بهینه حرکات انسان را محدود نمی کند.
• زن یا مرد از ظاهر خود راضی است.
• هیچ مقایسه ای با افراد دیگر وجود ندارد

در این مورد، مهم نیست که شاخص های یک فرد چیست، اما توصیه می شود وزن ایده آل را برای قد خود محاسبه کنید. به این ترتیب بین ظاهر و سلامت رابطه مشخصی وجود دارد. توصیه می شود وزن طبیعی را محاسبه و پیگیری کنید (تا حد امکان به آن پایبند باشید) تا سلامتی خود را به خطر نیندازید. ارزش های ارائه شده برای اصلاح رژیم غذایی و جلوگیری از ایجاد آسیب شناسی ها به افراد داده می شود که عمدتاً در پس زمینه وزن اضافی ایجاد می شوند.

نظر متخصص

اگورووا ناتالیا سرگیونا
متخصص تغذیه، نیژنی نووگورود

بله، وزن ایده آل یک مفهوم نسبی و کاملا فردی است. هنگام محاسبه آن، عوامل زیادی در نظر گرفته می شود: شاخص توده بدنی (BMI)، نوع ساختاری، میزان چربی بدن، ویژگی های متابولیک و غیره.

در دوران شوروی، فرمول وزن ایده آل بسیار ساده بود. 100 از قد کم شد و عدد حاصل ظاهراً نشان می داد که یک فرد باید چند کیلوگرم وزن داشته باشد. طبیعتاً چنین محاسباتی نادرست بود، سود کمی داشت و عملاً ربطی به واقعیت نداشت. با این حال، حتی امروزه بسیاری از مردم وزن "عادی" را با شاخص توده بدنی اندازه گیری می کنند. من این رویکرد را تایید نمی کنم.

علاوه بر این، من توصیه نمی کنم "وزن ایده آل" خود را به تنهایی یا با کمک دوستان و خانواده تعیین کنید. پس از همه، شما خودتان نمی توانید رقم دقیق را محاسبه کنید. و به خود توصیه ای برای کاهش وزن نمی دهید. بنابراین اگر قصد کاهش وزن دارید، با یک متخصص تغذیه تماس بگیرید. این مقاله تمام عواملی را که یک متخصص هنگام برنامه ریزی یک برنامه کاهش وزن در نظر می گیرد، نشان نمی دهد. در واقع، تعداد بیشتری از آنها وجود دارد. و برای این واقعیت آماده باشید که ممکن است نیاز به انجام تعدادی آزمایش داشته باشید.

نحوه تشخیص وجود چربی اضافی در بدن

راه های مختلفی برای تعیین وجود چربی اضافی وجود دارد. وجود آن در بدن به دلیل فشار بیش از حد باعث ایجاد پلاک های کلسترول، آترواسکلروز و آسیب شناسی مفاصل می شود. در بیشتر موارد، پاها تحت تأثیر قرار می گیرند، اما می توانید با مشکلات جدی تری نیز مواجه شوید - پوکی استخوان و فتق ستون فقرات.

با استفاده از ترازو

فرمول استاندارد و متداول برای محاسبه شاخص های ایده آل این است که میزان 110 را از روی قد خود محاسبه کنید اگر ترازو در خانه دارید محاسبه کنید. صبح ناشتا و بعد از توالت باید خود را وزن کنید.

روی شکم تا می شود

مقدار زیادی چربی در بدن که منجر به چاقی و بدتر شدن عملکرد بدن می شود را می توان با چین روی شکم مشخص کرد. برای مردان، هنجار تایید شده 1-2 سانتی متر است، برای زنان - 2-4 سانتی متر همه شاخص های بالای 5 سانتی متر نشان دهنده وجود چاقی است. این روش محاسبه اینکه برای رسیدن به یک رقم ایده آل باید چند کیلوگرم وزن کم کنید، ممکن نیست، اما ممکن است نشان دهنده وجود مشکلات سلامتی باشد.

شاخص توده بدنی

روشی برای محاسبه هنجار با استفاده از شاخص توده بدن وجود دارد. برای این کار باید از فرمول وزن/قد بر حسب متر2 استفاده کنید.

در اینجا تعریف زیر است:

• اگر شاخص توده بدنی کمتر از 18.5 باشد، فرد دچار کمبود است.
• تا 24 طبیعی است.
• تا 29 - بیش از حد؛
• بالای 30 نشان دهنده چاقی است.

مقدار حاصل باید با شاخص های جدول مقایسه شود.

با استفاده از ماشین حساب

برای ساده کردن محاسبات، ما یک ماشین حساب وزن ایده آل بر اساس قد و سن را ارائه می دهیم.

ترازو محاسبه چربی

شاخص های شاخص توده بدنی فقط مقادیر ریاضی را ارائه می دهند. قابل توجه است که اسپرید موجود، تفاوت های قابل توجهی در میزان چربی بدن انسان و ظاهر دارد. می توانید کار خود را ساده کنید و فقط از ترازوهای مجهز به عملکرد محاسبه میزان چربی در یک فرد استفاده کنید. برای این کار یک تکانه الکتریکی ضعیف از بدن عبور می کند که به راحتی از آب و ماهیچه ها عبور می کند. عبور دشوار از چربی منجر به محاسبه شاخص ها می شود.

نحوه تعیین شاخص های واقعی

اغلب، مردان و زنان شروع به کاهش وزن در سطوح بالا می کنند و انتظار دارند به نتایج قابل توجهی دست یابند.

برای اینکه توانایی های خود را دست بالا نگیرید، توصیه می شود از فرمول زیر برای محاسبه دستاورد احتمالی خود استفاده کنید:

• 45 کیلوگرم + 1 کیلوگرم برای هر سانتی متر قد که بالای 150 سانتی متر + 0.5 کیلوگرم برای هر سال بالای 25 سال است، اما بیش از 7 کیلوگرم نیست.
• بعد باید 4-7 کیلوگرم به مقدار بدست آمده اضافه کنید.
• اگر در حال حاضر 90 کیلوگرم وزن دارد، 4-7 کیلوگرم دیگر اضافه کنید.
• اگر وزن فردی در حال حاضر بیش از 100 کیلوگرم است، چند کیلوگرم دیگر اضافه کنید.

به عنوان مثال می توان زنی را با وزن 82 کیلوگرم، قد 165 سانتی متر و سن 31 سال در نظر گرفت. برای او، شاخص های نرمال به صورت زیر محاسبه می شود: 45+15+3+7 = 70 کیلوگرم. مقدار را می توان به 67 کاهش داد - اگر 4 کیلوگرم اضافه کنید مقدار به دست می آید.

به نظر می رسد که یک زن باید از 67 تا 70 کیلوگرم وزن داشته باشد. در غیر این صورت نمی تواند وزن به دست آمده را حفظ کند (مثلاً اگر تا 55 کیلوگرم وزن کم کند) و مشکلات سلامتی نیز پیش خواهد آمد.

مهم! هنگام کاهش وزن یا محاسبه شاخص ها، توصیه می شود به جاه طلبی های خود توجه نکنید، بلکه به نیاز به بهبود سلامت خود توجه کنید.

وزن و سلامتی رابطه نزدیکی با هم دارند که باید در طول زمان کنترل شود. شما باید به طور مداوم خود را وزن کنید - هر 2 روز یا یک بار در هفته، در حالی که رژیم غذایی خود را کنترل می کنید. برای حفظ شکل ایده آل به دست آمده، کافی است روزهای روزه هفتگی را انجام دهید. آنها به خلاص شدن از شر مایعات اضافی در بدن کمک می کنند، که به تجزیه سلول های چربی کمک می کند.